mixli 发表于 2009-7-8 11:17

背部训练难点突破

本帖最后由 梁祝 于 2010-6-24 15:44 编辑

背部训练难点突破

      有很多健美爱好者，练了一两年健美也可能参加过比赛，但成绩却不理想，其中原因很多，在形体塑造上有个难点，导致形体有缺憾，一般健美爱好者背的训练是一个较难的课题，大多数人背的问题在中、下部。很多人都是上背好，中、下背空。这主要与训练动作有关。因现有的资料上，练背的动作都练不到下背。

　　你可以采用以下几个动作试试：



　　1、 单杠挺腹向上：做引体向上时，尽量用肚脐触碰单杠。

http://davedraper.com/pmwiki/uploads//PmWiki/row3.jpg

　　2、 屈体后位划船：上体前屈90度，双手抓握杠铃，尽量将杠铃杆触碰肚脐，同时挺胸塌腰。




　　3、 转体单臂下拉：单手握住高滑轮手柄，做同侧的下拉加转体，同时挺胸沉肩。

277163916 发表于 2009-8-23 00:00

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大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

froggy 发表于 2009-8-31 21:04

今天试了第二个动作，费力。

froggy 发表于 2009-8-31 21:05

重量加不出上去，腰部力量弱。看来硬拉还要加强

galimao 发表于 2010-5-13 21:59

我最怕练背啦。。。没有感觉~

梁祝 发表于 2010-6-24 15:34

http://www.fitnessmodelworld.com/Arnold_Schwarzenegger_workout/Back_Work_Out/images/BARBELL%20ROW1_jpg.jpg

ninghd616 发表于 2010-9-14 11:20

不错好贴。。。。。。。。。。顶啊

levapa 发表于 2010-9-17 07:57

xx394964862 发表于 2011-2-1 20:38

其他地方用哑铃效果都不错，就是这个背一直让我无语

xx394964862 发表于 2011-2-13 13:24

学而时习之温故而知新
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