小豌豆 发表于 2011-6-14 09:51

请教各位大侠。。。

      我前两天第一次用哑铃健身，可能是过量了。第二天双手的肱二头肌肌腱很痛，手伸直时很痛。请问是不是我的肱二头肌腱拉伤了？这种情况严不严重？会不会影响以后的训练？需要治疗吗？
      希望各位大侠给点专业意见。。。非常感谢！！！
      

andyhoo212 发表于 2011-6-14 10:36

不知道你做几组呀？每组几个呀？可能过量了，也有可能是你在做运动之后没有进行拉伸运动，扩扩胸啦，压压肩啦，揉揉胳膊啦，稍微做一下整理运动，看会不会好些……{:soso_e183:}

小豌豆 发表于 2011-6-14 10:47

andyhoo212 发表于 2011-6-14 10:36 static/image/common/back.gif
不知道你做几组呀？每组几个呀？可能过量了，也有可能是你在做运动之后没有进行拉伸运动，扩扩胸啦，压压肩 ...

我身材比较瘦小。第一次进行有计划的健身。我每个部位做两个动作，每个做两组，每组10次（竭力是14次左右）。可能次数有点多了。而且做完也没怎么放松。经验不足。。。。。。

      谢谢你的回复和建议。学习了。。。

xx394964862 发表于 2011-6-14 11:10

拉伤要半个月左右才好，肌肉酸痛5天左右就好，你根据时间自己判断下哦

小豌豆 发表于 2011-6-14 11:20

xx394964862 发表于 2011-6-14 11:10 static/image/common/back.gif
拉伤要半个月左右才好，肌肉酸痛5天左右就好，你根据时间自己判断下哦

好的，谢谢提醒。。。

andyhoo212 发表于 2011-6-14 11:29

小豌豆 发表于 2011-6-14 10:47 static/image/common/back.gif
我身材比较瘦小。第一次进行有计划的健身。我每个部位做两个动作，每个做两组，每组10次（竭力是14次左右 ...

一般哑铃都是可调的，你选好自己合适的重量，不要太急，循序渐进，祝朋友你身体健康，心情开朗。:handshake

小豌豆 发表于 2011-6-14 11:58

andyhoo212 发表于 2011-6-14 11:29 static/image/common/back.gif
一般哑铃都是可调的，你选好自己合适的重量，不要太急，循序渐进，祝朋友你身体健康，心情开朗。:handsha ...

一开始没经验，是心急了点。谢谢你热心的指导和真诚的祝福。。。:handshake

xx394964862 发表于 2011-6-14 12:14

小豌豆 发表于 2011-6-14 11:20 static/image/common/back.gif
好的，谢谢提醒。。。

不客气，希望对你有帮助

yeshilin 发表于 2011-6-14 12:34

我觉得不会那么容易2组就把你拉伤，估计是肌肉不适应而已，我曾经试过二头肌锻炼完了之后手提起来都觉得痛，我也以为拉伤，结果是一觉醒来就没事了。

jerry 发表于 2011-6-14 13:19

新手一定要循序渐进。哈哈

锻炼前热身，锻炼后要拉伸，然给你不这么酸痛。

现在也可以拉伸按摩一下。

一般不会是严重的拉伤。
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