腿部减脂
我身高180，体重60公斤 我上本较廋。腹部也没赘肉 但下半身有些脂肪 跟上半身不协调主要在小腿肚，大腿也有。不是肌肉腿，就是脂肪有点多 像我这种情况 该怎么减 沙发。。。。。。。。。。。。。 你跟我是一样瘦啊！可惜我腿太细，极度郁闷。 你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚背大胸，看上去上下就协调了。..增肌增重
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增肌时期我们要多关注热量的摄入多少，如果热量摄入过多时，不论是蛋白质或是碳水化合物都会转化为脂肪。当摄入的热量小于消耗时，体内的脂肪会参与供能，当脂肪消耗到一定量时，肌肉中的蛋白质就会作为提供能量的燃料。因此，过多地限制或消耗能量都会引起肌肉的缩减。所以增肌期内不要将所有的目光都聚焦在蛋白质身上，应该按照合理的比例进行营养补充，这样我们才能得到更大的肌肉生长。以70公斤的增肌者为例。
增肌的营养指数比为：蛋白质约160克，碳水化合物约450克，脂肪约30克，总热量约2500~2800千卡。
第一餐
早晨7：30~8：00
两个全蛋和4个蛋清
一杯250毫升脱脂牛奶
4片全麦面包
一个水果
5克花生酱
经过了一夜的消耗，一顿丰富的早餐
尤其重要，它既能保证一定量的蛋白质
补充又能让身体尽快地进入到合成状态。
第二餐
加餐10：30
100克瘦肉
150克青菜
100克土豆或红薯
从现在开始饮食的结构就比较单一了，
基本都是肉、菜、饭组成的。
第三餐
午餐12：00
150克瘦肉
100克青菜
100克主食
5克橄榄油
如果想吃得更有乐趣就充分发挥一下想象力。
第四餐
加餐下午3：00
100克瘦肉
150克青菜
100克主食
一个水果
当然我们建议的烹饪方法还是清蒸或水煮，
这样才能留住食物中更多的营养物质。
第五餐
训练前晚上5：00~6：00
150克瘦肉
100克青菜
100克主食
5克橄榄油
所以很多健美运动员告诉我们，
健美饮食其实是单调而乏味的。
第六餐
训练后立刻补充
蛋白质饮料一份训练后的补充应以快速吸收为目的。
所以适当地选择蛋白质饮料是有必要的。
第七餐
训练后一小时
150克瘦肉
100克青菜
100克土豆或山药
5克橄榄油
睡觉前的肉最以鱼、虾为主，
因为它们的脂肪含量更低。
那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！ zhiiop 发表于 2011-6-13 13:56 static/image/common/back.gif
那么瘦 小腿的肉应该不是明显的！
是不很明显，但比上半身脂肪多多了 该怎么减？ jerry 发表于 2011-6-13 10:42 static/image/common/back.gif
你180，才60公斤，还想着减小腿脂肪。我觉得增肌为主。多吃点。小腿应该也不会又太多脂肪的，只要练出宽肩厚 ...
我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？ 281968575 发表于 2011-6-13 20:08 static/image/common/back.gif
我小腿上脂肪确实多 上半身基本没 怎么把腿上的脂肪减下来 长跑？
那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。 180的身高 60公斤的体重确实太瘦了。 增大上半部分，下半部就会看起来协调了。 jerry 发表于 2011-6-13 20:21 static/image/common/back.gif
那就平时跑跑步，拉伸拉伸小腿肌肉。
怎么拉伸小腿肌肉效果最好？
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