tnt_criminal 发表于 2011-5-29 00:19

做俯卧撑练得上胸部有点大怎么补救

老做宽距和肩宽的俯卧撑 弄得上胸部比较大 和下胸部和外侧对比
怎么补救啊
如果打算买个哑铃凳和哑铃 有什么动作可以补救下胸和外侧啊

jerry 发表于 2011-5-29 07:46

不增加器械的情况下，也能练下胸。

双杠臂屈伸，锻炼下胸最好的方法之一。
手高位俯卧撑，也是锻炼下胸的。

如果有哑铃和可调训练等，可以下斜卧推。

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关于胸下肌
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Freedman. 发表于 2011-5-29 13:22

本帖最后由 Freedman. 于 2011-5-29 14:00 编辑

有哑铃做上中下卧推（分别练胸肌上中下部），
仰卧飞鸟（练整块胸肌），
双杠臂屈伸（专练下胸）。

tnt_criminal 发表于 2011-5-29 14:53

谢谢楼上的:)

tnt_criminal 发表于 2011-5-29 15:01

jerry 发表于 2011-5-29 07:46 static/image/common/back.gif
不增加器械的情况下，也能练下胸。

双杠臂屈伸，锻炼下胸最好的方法之一。


高位具体得斜多少度呢 才合适 度数比较大下胸负荷也比较大吗

waituntil 发表于 2011-5-29 20:51

人的情况真是不一样，我的上胸却很难大起来。下胸相对还可以。

aboluo 发表于 2011-5-29 23:53

抬高上体各种角度做俯卧撑，能从不同角度对下胸进行有效刺激

xzl1818 发表于 2011-5-30 06:40

{:soso_e179:}

sunbin3537 发表于 2011-5-30 08:55

:(我正为上胸部发愁呢
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