阿加西 发表于 2011-4-30 20:09

请教下各位了

我健身很久了
我胸肌上部分已经出型了
下部分几乎还有问题
麻烦请教下各位
还有健身房中没教练
有个三人站的机械我不知道如何操作
麻烦有专业人士指点下
我QQ445212483
谢谢了

jerry 发表于 2011-4-30 20:48

练下胸最好的动作是：双杠臂屈伸
你说健身很久了，因为没有教练指导，可能连基本动作都不会。
给你个建议：按照本站宝典，花一个月时间，把动作先学会。


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寂寞如刀 发表于 2011-4-30 23:31

再加个下斜推举:victory:

布伦特 发表于 2011-7-6 13:58

统一楼上的建议！
还有一个雕刻胸肌下缘的动作：推胸机，把靠背往后调一下（类似上斜板状），仰卧挺胸，用较慢的速度前推，其中稍窄一点的握距可以雕刻胸肌下缘的内侧角，稍宽握距则是塑造下缘的外侧弧线...
呵呵，仅供参考...

布伦特 发表于 2011-7-6 13:59

写错字了，是同意楼上的建议！
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