guxiaohua66 发表于 2011-4-23 08:26

大腿的股内侧肌肉怎么练出块？

我平时练大腿主要是深蹲，从80斤逐渐加到200斤，最后的重量练3组后换坐姿腿屈伸，不限组数和次数，每组都练到力竭，直到肌肉有撕裂般的感觉，起身走几步回来再练，到最后只能做1~2个结束。问题是我大腿的股内侧肌肉总是练不出来，如图，我现在图中绿色区域肌肉很发达，但红色区域肌肉即使用力绷着也不明显。以前有人说过深蹲不要蹲到底，大腿和地面平行就可以了，我也试验过这种方法，但每次锻炼结束还是绿色区域酸胀，红色区域感觉不强烈。请问高手该如何练呢？谢谢。

waituntil 发表于 2011-4-23 09:02

不错，能蹲100公斤。试一试，把脚尖分开，角度90度，或者再大一些。以自己舒适为度。站距再宽一些。

guxiaohua66 发表于 2011-4-23 09:33

回复 waituntil 的帖子

我平时站立脚尖就是自然的外八字，但角度没90度那么夸张，那样可以站稳吗？

xx394964862 发表于 2011-4-23 12:43

真厉害啊！

dongyiheng 发表于 2011-4-23 18:32

200斤可不简单啊！

waituntil 发表于 2011-4-23 18:45

90度很夸张吗？我平常都是这个角度。虽然力量也好，时间也好，我还没有达到你的水平，但是我感觉对内侧是有帮助的。

waituntil 发表于 2011-4-23 18:48

回复 guxiaohua66 的帖子

http://www.yingk.com/baodian/腿/4颈后深蹲.htm
可以仔细看看论坛内的这个帖子。

guxiaohua66 发表于 2011-4-23 19:02

谢谢大家的回答,精彩健身网最大的优点就是热心的人特别多,一个问题刚发出来就有很多人提供建议,我在健身网学到了很多新的健身知识,也改正了很多错误的理论,非常感谢!

凯文 发表于 2011-4-24 12:13

http://www.yingk.com/baodian/腿/13健身机腿内收拉.jpg

凯文 发表于 2011-4-24 12:17

http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10141-fromuid-1899.html
页: [1] 2
查看完整版本: 大腿的股内侧肌肉怎么练出块？