凯文 发表于 2011-4-24 12:18

让我们一起做腿举（Legs Up）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10148-fromuid-1899.html

guxiaohua66 发表于 2011-4-24 20:01

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做腿举没有器械,因为我是在单位健身房锻炼,只有一个卧推架和一个组合健身器还有一些哑铃,不过我准备试一试腿分开的深蹲,谢谢你的建议

健身缘 发表于 2011-4-25 11:10

本帖最后由 健身缘 于 2011-4-25 11:20 编辑

你还可以用侧向跨步的箭步蹲动作，重点锻炼大腿内肌肉群。这个动作和标准的箭步蹲动作非常相似，只不过你是向身体两侧迈步，而不是向身体正前方迈步。http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/22/141151b3r9r3330z0qrm7q.jpg

guxiaohua66 发表于 2011-4-26 11:45

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侧箭步蹲的重量用多大？是用6rm左右还是10rm还是15rm以上？

梁祝 发表于 2011-4-26 12:22

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根据个人情况选择合理负重

梁祝 发表于 2011-4-26 12:23

没有器械时也可进行侧踢腿练习也能练到腿内侧肌肉
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