不科学的运动伤了就麻烦了，我开始也是膝盖痛了好长时间，最近才好了，伤的时候又想动又动不了真惨，所以要慢慢来，少动比不动好，所以循序渐进……
跑步膝盖痛的原因比较多，比如跑步的姿势不对，体重较重、鞋子挑选的不合适，量上的太大等等都有关系的。
“跑步的姿势不对”指的是跑步时是脚的前掌先着地还是后跟先着地，前者可以减轻膝盖的压力，但对小腿要求较高。后者对膝盖损失较大。
“体重较重，鞋子挑选的不合适”指的是选一双合适自己脚型的鞋子很重要。
先要弄清楚自己的脚型，是外翻还是内翻。
内翻＝鞋子前掌的内侧磨损比较多＝稳定或者控制型跑鞋＝70％的外八字＝90％的平足；
外翻＝鞋子前掌的外侧磨损比较多＝避震（即缓冲）型跑鞋＝70％的内八字＝90％的高足弓；
翻转正常＝鞋子前掌的内外侧磨损一样多＝避震（即缓冲）或者稳定型跑鞋＝70％的无内外八字＝90％的正常弓。
（具体选什么品牌类型的鞋子，有朋友们这方面要求的话。我可以单独讲下，这里限于篇幅，就不扩展了，呵呵）
“量上的太大”是指突然的加大跑量，膝盖肯定无法承受。一般长跑选手，每星期加量不超过10%。
还有啊，楼主跑的时间是够长，但这速度好像有点慢啊，
循序渐进 不急不躁 身体健康最重要
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30分钟减肥有效果吗
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我家的跑步机没坡度，就平的
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对啊 以后跑步要小心点了，受伤了就不能锻炼了
回复 园园 的帖子
受伤了，确实难受，看来今晚我的有氧又泡汤了
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我165cm也才59kg左右吧不会很重啊，可能是这两天早晚都跑，量大了点吧
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速度会慢点吧我一般都是6~10公里之间。减脂的话，你说要多长时间和公里，具体和我讲讲啊