糖⑩分甜 发表于 2011-4-15 18:13

请高手帮忙制定健身计划

一直向往拥有一个强壮的体魄，现终于决定付诸行动。由于时间有好多不确定因素，所以放弃了健身房，自己购置了卧推杠铃架，哑铃。本人体型微胖（176CM73KG），请好心高手根据现有设备，帮忙制定个以减脂树型为主的计划！   拜求！！！:handshake    偶会努力鞭策自己，不让您的辛苦白白浪费滴。 不成大块头也势成小块头。

jerry 发表于 2011-4-15 18:58

哈哈，供你参考

levapa 发表于 2011-4-15 19:06

不去健身房就在家中疯狂http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10117-highlight-%D4%DA%BC%D2%D6%D0%B7%E8%BF%F1.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/22/1300349k36j3kku9w9uk3r.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/22/134332k4ehujkdxwkzrgc6.jpg

levapa 发表于 2011-4-15 19:09

在家也能成为健身高手-前所未有的超级家庭训练方案（附图）
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1155-fromuid-1719.html
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907161701bc0f998afd13b0db.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090716170280b351c42ac59f67.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907161702e9956499c784fb2d.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907161701597a11e55c7c6a0f.jpg

levapa 发表于 2011-4-15 19:10

你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻炼，无需出门便可以成为一名健身高手了！

xujun0827 发表于 2011-4-15 20:03

好帖 你值得信耐……………………

健身缘 发表于 2011-4-15 20:32

有了论坛的帮助 楼主很快也会成为高手

健身缘 发表于 2011-4-15 20:39

8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-2235-fromuid-1819.htmlhttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0909/0909251845e60adeb904e3f910.jpg

       执行守则
      
      最初的两周，每周进行3次。
      哑铃重量的选择以能够勉强举起20次的重量为宜。
      每组练习中间休息20秒，每次做3组。
      放松练习应在进行下一组练习前完成。

健身缘 发表于 2011-4-15 20:43

8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-2808-fromuid-1819.html

糖⑩分甜 发表于 2011-4-15 22:55

感谢！！！俺会努力滴。
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