kj94106 发表于 2011-4-15 16:30

请教俯卧撑

各位前辈，本人由于特殊原因，身边没有任何健身器械，请教如何做俯卧撑锻炼各部位肌肉？做几组，每组多少合适呢？先谢了......

Michael 发表于 2011-4-15 16:59

本帖最后由 Michael 于 2011-4-15 17:00 编辑

论坛里有关于俯卧撑的帖子，很精彩的。http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10326-highlight-%B8%A9%CE%D4%B3%C5.html

jerry 发表于 2011-4-15 17:14


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2009-10-12 04:30 - jerry - 金牌/银牌会员

levapa 发表于 2011-4-15 19:02

刚看到一个非常给力的贴子-户外胸肌给力手段
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10483-fromuid-1719.html

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/130355e51os32ffftejw8o.jpg

俯卧撑-进行了改进，利用健身设施中的其他器械，进行下斜俯卧撑和上斜俯卧撑练习，还可以有效地轰击你的上胸部和下胸部。当然你也可以在平地上进行传统的俯卧撑练习，如果觉得太过容易，你可以让小朋友或者你的女朋友，在你做俯卧撑时骑到你的背上，这可是一举两得的好事（你增加了负荷强度，而你的训练伙伴收获了乐趣）。做俯卧撑时，如果你想重点锻炼自己的肱三头肌，就将自己的双手距离缩短，如果是刺激胸大肌，就将自己的双手距离变宽。

      只要你每周坚持进行两次这一胸部训练计划，用不了三个月，你的胸大肌就会满满地撑起你的T恤，让你更加自信自豪，健康豪迈地走在人生的长路上。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/134053sqqvqqwq99vwvs3s.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/125037njz2qgnnrynjqn4n.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0908/09082411405776b13ee9453a5b.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/133513vgghfceg5sei0eyh.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/134800ds7srubg6dwlkujr.gif



健身缘 发表于 2011-4-15 20:35

看来楼主真不知道4月交流主题是俯卧撑，想快速提高自己的俯卧撑水平，请在论坛搜索俯卧撑

aboluo 发表于 2011-4-15 22:20

想要一个动作练出多个动作的效果，首先将这一动作创新成N个动作，比如抬高双腿着重练上胸肌，窄握和反向俯卧撑练三头，倒立俯卧撑锻炼三角肌和手臂很给力，找个训练伙伴还能进一步提高训练的强度和乐趣
此外你还要知道利用自身负重练肌肉还有很多动作，如引体向上阔背，徒手深蹲箭步蹲塑大腿，仰卧卷腹、抬腿、转腰三个动作对腹部上下侧进行刺激
想要知道更多多在论坛逛逛

aaa565084624 发表于 2011-4-15 23:52

做俯卧撑很无聊的！！实在不想做的时候拍自己几巴掌吧:(

wvtmk 发表于 2011-4-16 13:32

加强学习 注重实践 充分利用现有条件 将无聊的事情做出有趣来 你的健身和人生才会更精彩
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