icho 发表于 2011-4-9 23:21

我们单位有单杠。我正手能做3个，反手一个也上不去

gaoshen605 发表于 2011-4-10 13:04

我的弱项，要加强啊！

健康最美 发表于 2011-4-15 11:39

帖子不错！！！

dongyiheng 发表于 2011-4-16 17:57

感谢分享 ，引体很棒

hubert203 发表于 2011-10-10 12:44

好帖！顶起来！！！

共享阳光 发表于 2011-10-10 14:50

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！

wvtmk 发表于 2011-11-4 11:19

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF

      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082511zy6mdxhdvamihvab.jpg

1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。

3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/24/082525vs3xy3ix1gg8sv23.jpg


hcs_aa068 发表于 2011-11-13 10:22

只能做1个半，悲哀:'(:'(:'(:'(:'(

hubert203 发表于 2011-11-15 23:27

:):):):):)

kikg007 发表于 2011-11-16 09:33

好贴啊···绝对要顶
页: 1 2 [3] 4
查看完整版本: 正手、反手引体向上——打造超级上半身