NIG090412 发表于 2011-4-6 14:05

力竭

如何做到力竭，用多少的重量，每次都恐惧力竭，怎么办啊。

jerry 发表于 2011-4-6 14:17

NIG090412 发表于 2011-4-6 14:05 static/image/common/back.gif
如何做到力竭，用多少的重量，每次都恐惧力竭，怎么办啊。

{:2_31:}任何重量都能做到力竭。

增肌一般用8-15RM。

你可以用递减重量的方法，达到力竭。这样让你好受些。

力竭可以充分刺激肌肉。这样肌肉长的更快。

o'Hearn 发表于 2011-4-6 14:19

力竭的窍门
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8141-fromuid-1886.html看看力竭后泵血的胸肌

alex 发表于 2011-4-6 14:36

呵呵，我也是，从没做过力竭，有点怕，因为以前我是一个人去健身房，万一力竭了有什么东西举不起来砸下来容易伤到自己，建议有人陪着你的时候做力竭。因为各人感觉的确没有使出全力去做的话刺激不够好，每次做完几组后有一种不尽兴的感觉。

偶叶 发表于 2011-4-6 15:53

力竭的时候一定要有人保护，这个时候健身搭档很重要！

健身快乐 发表于 2011-4-6 16:33

练多了会练了自然会越来越喜欢练到力竭

蓝色火熖 发表于 2011-4-6 16:41

克服恐惧让肌肉力竭，彻底体验一下泵感以后的快乐

waituntil 发表于 2011-4-6 19:50

一个人的时候，确实要小心。我自己的亲身经历，有一次做深蹲起不来了，力竭了真的没有办法。幸好老婆在家。在那个时候，甚至多加一公斤力都可以。事后想想觉得又可笑，又可怕。

huangan060110 发表于 2011-4-6 20:03

敢拼敢做.......

xx394964862 发表于 2011-4-6 20:54

我是一个人在家练练，很少做到力竭，容易受伤
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