锻炼了一个月后 请大人帮忙指正
本帖最后由 hlbab 于 2011-4-3 10:35 编辑停了大概三个月 上个月又开始锻炼了下面把一个月(3.1--3.31)的锻炼内容发来看看，因为想调整下计划，请各位达人帮忙指正给个建议。
具体锻炼内容及3月31日做的身体数据测试表如下：
一：身体数据： 具体锻炼内容（锻炼四天休息两天循环）：
1.身高：178（cm赤脚净身高] 1.跑步5分钟速度11 坡度3（第一天）
2.体重： 69（GK）脱掉鞋的重量 2.哑铃上斜推举 4组10次/组 3.1（25KG）--3.31（35KG） 最后组马上一组上斜飞鸟 3.肩围：113.5（cm） 3.杠铃平板推举 4组10次/组 3.1（20KG）--3.31（40KG） 最后组马上仰卧起坐 4.胸围：96（cm） 4.杠铃上斜推举 4组/10次/组3.1（20KG）--3.31（35KG） 最后组马上上斜飞鸟一组 "5.胳膊： 左紧张围34.5（cm）放松围31.2（cm）
右紧张围36（cm）放松围32（cm）" 5.杠铃下斜推举 4组8次/组3.1（20KG）--3.31（40KG） 最后组马上仰卧起坐 6.前臂：左 28.4（cm）右 28.5（cm） 6.哑铃上斜飞鸟1组/15次25KG 7.站姿拉力器夹胸3组3.1 （15KG）--3.31（20KG）
7.腕围：左 16.5（cm）右 16.5（cm） 8.坐姿收腹下拉3组30 3030
8.腰围：86（cm） 9.史密斯机深蹲3组12次/组 30KG
9.腹围：84.5（cm） 1.跑步5分钟速度11 坡度3（第二天）
10.臀围：93.5（cm） 2.坐姿哑铃颈后臂曲伸3组10次/组3.1（25KG）--3.31（40KG）
11.大腿：左 52（cm）右 52（cm） 3.站姿正握下拉3组10次/组3.1（30KG）--3.31（40KG）
12.小腿：左35（cm）右35（cm） 4.俯立臂曲伸3组10次/组 3.1（25KG）--3.31（25KG） 二：生活习惯： 5.哑铃集中弯举3组10次/组3.1（15KG）--3.31（15KG） 锻炼场所：俱乐部 6.杠铃弯举4组10次/组 3.1（15KG）--3.31（20KG） 什么器械： 7.锤击式臂弯举3组/10次/组 3.1（25KG）--3.31（25KG） 杠铃，卧推架和哑铃等 8.杠铃正握腕弯举3组20次/组 3.1（5KG）--3.31（10KG）
每周固定锻炼次数： 3-4次 9.杠铃反握腕弯举1组20次/组 3.1（5KG）--3.31（10KG） 是否吸烟;每天多少支？20 根 10.单腿站立提踵3组30次/组
是否饮酒是除了锻炼日基本都喝 1.跑步5分钟 速度11（第三天）
都喝什么酒;啤酒 白酒红酒其他 2.引体向上5组 3.1（6次/组）--3.31（9次/组）
三：目前的饮食习惯： 3.俯身杠铃划船（宽握距）4组10次/组 3.1（20KG）--3.31（30KG） 早餐： 饭或面包+牛奶 4.反握高位下拉5组10次/组 3.1（30KG）--3.31（35KG） 中餐：标准餐 不固 5.单臂哑铃划船5组 3.1（25KG）--3.31（35KG）加绳索划船一组 40KG划 晚餐：标准不固定 6.硬拉5组10次/组3.1（20KG）--3.31（25KG） 夜宵：面条+牛奶（或没面条） 7.坐姿收腹下拉3组
爱好吃什么：鱼 牛肉 羊肉河鲜 8.史密斯机深蹲3组12次/组40KG
不吃什么：肥猪肉 1.跑步5分钟 速度11（第四天）
四：健康状况： 2.坐姿杠铃肩上推举5组10次/组 3.1（10KG）--3.31（15KG） 血压： 正常 3.哑铃前平举3组10次/组 3.1（15KG）--3.31（15KG）
血糖：空腹血糖正常 4.哑铃侧平举5组 5KG10KG15KG循环 心脏状况：健康 5.俯身哑铃飞鸟3组 3.1（15KG）--3.31（15KG）
伤病史：无 6.飞鸟机反向飞鸟5组10次/组 3.1（25KG）--3.31（35KG） 7.仰卧起坐3组30次/组3.1（20KG）--3.31（30KG）
8.单腿站立提踵3组30次/组
178，69kg，还是很理想的，我才60kg 回复 xx394964862 的帖子
呵呵自己都看的眼晕 重新再发一个 回复 hlbab 的帖子
这一天好像更晕哦 吐了:dizzy: 回复 hlbab 的帖子
你的颜色太刺眼了
换个深一点的颜色{:2_28:}
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