蜕变 发表于 2011-4-2 22:45

第一次发帖,减肥求助

大家好,
第一次发帖,这个月刚刚办了张健身卡，痛下决心减肥,我1米78.   95公斤发一下我现在的减肥法案,大家帮我看看
首先是吃,
早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆

在健身房锻炼
跑步机上面速走 不跑   坡度5 速度 6.7    30-60分钟
然后就练会器材,
请问这样能瘦下来了吗?
还有问下上夜班早上回家就睡觉了.那应不应该吃早点呢?

jerry 发表于 2011-4-2 23:20

大家好,（欢迎加入精彩健身网）
第一次发帖,这个月刚刚办了张健身卡，痛下决心减肥,我1米78.   95公斤发一下我现在的减肥法案,大家帮我看看
首先是吃,
早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆
（如果真能做到，这个摄入的量不高）

在健身房锻炼
跑步机上面速走 不跑   坡度5 速度 6.7    30-60分钟
然后就练会器材,   （建议先跑步热身5分钟，然后器械训练20分钟，接着45分钟中高强度有氧训练，最后拉伸放松）
请问这样能瘦下来了吗?（充满信心，一定能瘦，长期坚持，永不反弹。）
还有问下上夜班早上回家就睡觉了.那应不应该吃早点呢? （吃点燕麦吧）

如果想更快见到效果，训练前吃点左旋，训练后30分钟内喝蛋白粉。蛋白粉起到辅助减脂的目的，因为喝了有饱腹感，减少了正餐摄入，和降低了脂肪等摄入的风险。同时恢复的快，有劲运动才能减脂啊。

蜕变 发表于 2011-4-3 00:03

谢谢jerry回复{:3_59:}
左旋是燃烧脂肪的吗?
蛋白粉吃了是不是长肌肉呢?

xx394964862 发表于 2011-4-3 08:58

这个我是门外汉，但精神上支持你哦

jamesII 发表于 2011-4-3 10:44

早点 一碗稀饭 一个鸡蛋 一瓶订的脱脂牛奶
中饭 一小碗饭 加根香蕉
晚饭 2个鸡蛋 只吃蛋白 一个馒头 一杯豆浆

坚持吃这些很难，加油吧。:)

kailang 发表于 2011-4-3 21:55

回复 蜕变 的帖子

有肌肉

减脂肪

不久你就成为型男了{:2_37:}

恭喜恭喜{:2_35:}

蜕变 发表于 2011-4-3 22:50

今天称了体重,吓了一跳.
一个月前是198斤 今天称174斤。
嘿嘿,
到155左右就满足了，
然后增肌{:3_62:}

梁祝 发表于 2011-4-14 10:00

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲

      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

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