几个已经被身体适应了的动作
1.跳绳（已经持续跳半年了，感觉不怎么给力，越来越轻松）2.二头肌的臂弯举（好像可以变换的锻炼方式很有限）
3.握力器正握反握（从来就没变过） 1.跳绳（作为热身和放松用。训练改为蛙跳）
2.二头肌的臂弯举（增加重量，试试8×8训练法）
3.握力器正握反握（改为坐姿正握腕弯举，坐姿反握腕弯举） 看看{:3_53:} :loveliness:我每天才能跳500个左右……要练得像你一样轻松我就牛人啦 。。。。。我倒是把啤酒适应了:'( 加大强度，变化训练方式！ 本帖最后由 蓝色火熖 于 2011-3-30 12:42 编辑
1.跳绳（人跳一圈绳转两圈，双脚轮流跳、绳往后转跳，跳出新花样，练出新感觉）
2.弯举花样多,看你怎么做（从起始姿势分为坐姿、站姿和卧姿，在上斜凳上甚至还可以仰在地上做；从握铃方式上手心向上、手心相对和手心向下握法；可以双手同时做，也可以单臂轮流做；坐姿集中弯举，拉索低位（高位）弯举；做任何手臂训练动作的时候，只要改变手腕的方向，就能改变重点刺激的部位。做哑铃弯举的时候，只需稍稍调整手腕的方向，就能使训练动作千变万化。从不同的角度全面训练，可以使你的肱二头肌变得更结实、更饱满、更圆润。）
3.除了拉力器正握反握，还有一种训练肱三头肌最好的热身动作-绳索下压，这对三头肌外侧头刺激会非常好，动作是死的，技术是活的，只有不断学习掌握更多技术要领，才能练出每个动作的精髓）。
跳绳是我的弱项，基本有氧都是弱项 本帖最后由 蓝色火熖 于 2011-3-30 12:41 编辑
温故而知新，学而时习之，你会所学有所获
全面打造完美手臂
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8575-fromuid-1710.html
+肱二头肌战役
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10073-fromuid-1710.html
+全面训练肱二头肌的七种利器
http://www.yingk.com/forum-v ... 4-fromuid-1710.html
如果手臂和肩部一起练，你还可以试试这动作
肯动脑练的好，这贴要好好顶一下
页:
[1]
2