fallendall 发表于 2011-3-26 01:35

用弧形腹肌板，怎么做几个背部特别疼

是不是姿势错误，有没有正确姿势的发个图

Michael 发表于 2011-3-26 08:23

说实话，第一次听说这个词。

白色年轮 发表于 2011-3-26 09:38

注意保护背部

这都能重名啊 发表于 2011-3-26 09:53

应该是太过后仰了，做的时候稍稍含胸~可能会好一点

yeshilin 发表于 2011-3-26 10:57

几个就痛？可能背部有损伤

惬意生活 发表于 2011-3-26 13:16

    和我一样 但不是背痛应该是腰椎痛你肯定把身体全部起来了 这样肯定会损伤   在上面做卷腹就可以了 注意的是腰一定要贴着扳子腰上面部分身体抬起卷腹就OK了。如果腹部力量小就先从平面卷腹开始 这样更好！

wepthen 发表于 2011-3-26 15:45

这问题很简单，其实请过私教的健友们都知道，现在私教教你做的仰卧起坐和传统的仰卧起坐有一点不同，叫仰卧卷腹

那么起坐和卷腹有何不同，请看最下面大图，图2为起坐，图3为卷腹

因此教练都会建议做仰卧卷腹，而不做仰卧起坐。仰卧起坐和仰卧卷腹动作的不同在于：卷腹向上卷起时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面形成躯干弯曲的动作。动作过程中不涉及髋关节活动，而股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作而减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果，同时减少腰椎的酸痛感觉。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/10081410016a070b4bb0d780b8.jpg

此外不管是弧形板。罗马凳，还是在地板上做普通的仰卧卷腹，动作的要领都相同，即收紧腹肌，向上卷腹时腰椎别离地，始终平贴地面。大家可以根据自己的体质水平和腰腹力量，循序渐进的选择最适合自己的卷腹方式（健美运动员甚至可以抱着哑铃片来卷腹）。

xx394964862 发表于 2011-3-26 15:48

可能是起来的幅度太多，给腰部压力过多

hbbdmw 发表于 2011-3-26 19:55

学习了，有道理！

ytjykg 发表于 2011-3-26 22:09

讲的非常明白，谢谢wepthen.
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