并蒂花开景色美 百花齐开春满园
天哥哥☆ 超强帖（男士健美酷图欣赏大全）《长期更新页页都精彩必看！》http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/25/184615764067qn246l4zn0.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/160449e8w0ezll82k029et.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/10/17505921vukh3d33cytzhz.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/163253rhoozv2bu2m9zmz0.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/27/170158eicion722i7n7ind.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/28/174905knrwnbomww8oosn2.jpg梁祝 2011最给力的迷你健身小知识
忘掉去年的所有不愉快和那些陈旧的已经重复多遍的计划。现在开始根据我们精彩健身给你列出的这些迷你小知识，让你在新的一年里所有的目标都成为现实。
记住：巨变都是由无数个小的变化组成，每一个变化都要通过计划、规则和刻苦训练来完成。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/20/095705tmbatmzh0cjihblm.jpg
精彩健身提示：确保在进行任何的复合动作之前都要安排活动全身 关节。当你的关节没有得到充分的热身时，你将会伤害到你自己。
11/熟能生巧
拉伸在很多人的计划中不是那么重要，但是它的确对于你最后的成功非常的重要。一个比较简单的拉伸方式就是选择做瑜伽。其中的动作不仅可以帮助你缓解紧张和疲劳，还可以减少皮质醇的含量。意念和呼吸法都是瑜伽里面比较突出的特点，而这些特点你在平时的训练时也经常会用到。
天哥哥☆ 布兰奇.沃伦最新备赛前手臂训练录像！
梁祝永远保持训练的热情
本帖最后由 梁祝 于 2011-3-25 09:50 编辑
在2011年3月刊的《健与美》上看见一篇文章，打出来跟大家一起分享。
最初的旅行 突击夏日好身材
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201012/11/162852dkqmuyf62rmmckqr.jpg
tinghai0602
发表于 前天 10:49好帖，谢谢楼主分享！
仰涡奇 训练计划五宗错
总结：
1、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
2、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。
3、有规律的改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格
4、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
5、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/11/122903q0ishdxv1e23tz6z.jpg
仰涡奇
发表于 2011-3-11 12:41手写输入，自己做个沙发，，，
狂妄
发表于 2011-3-11 12:49 楼主辛苦了,给你顶一下
yeshilin俯卧撑架用后感
哇，感觉不是一般的给力啊，胸肌能更大限度的伸展，身子完全伏下去再起来比起徒手，感觉重量好像多了1/3，当然，也有可能是胸肌一下子收到新刺激的缘故，总之我以前标准和下斜各3组X15个，今天只能做3组X10个，而且觉得很吃力。
http://img04.taobaocdn.com/bao/uploaded/i4/T1a3lMXbdXXXXrSVoW_022309.jpg_310x310.jpg
我买的是上面这种，50元，N贵。
taitan99
发表于 3 天前
回复 icho 的帖子
淘宝上就有 质量还可以
健身缘 要么瘦！要么死！
小S劲爆减肥语录
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/21/1022375ko77p7477cc3upu.jpg
yeshilin发表于 3 天前小S是一个专业的艺人，说实在的，她姐姐大S比她漂亮，条件比她好，但在娱乐圈的她现在却比姐姐活得更好，结婚生子，有一个完整的家庭，说明她付出的努力比姐姐要多
凯文 让我们一起做腿举（Legs Up）
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/10172099r4f3rh5hzmxalq.jpg
当你采用较大的训练量训练时，保证膝关节的安全非常重要。确保训练动作的严格规范，使你的膝关节将更安全，训练效果更有保障。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/24/10215297iu09lpf7sttt0t.bmp
bestbuddyjm 发表于 6 小时前
腿部的锻炼关系到全身肌肉的发展！
但又被很多人所忽视！！
让我们大家一起来练腿，尽情享受腿部肌肉收缩给我们带来的快感！！！
o'Hearn 型男猛男集体上演无袖大片(私家珍藏 好几百张 等你来顶）
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/23/122010764xj4nnn0ne6z05.jpg
fmc328016824 发表于 昨天 12:19 嘿嘿。有他们的一半就好了:lol
跑步前后拉伸，记住几张图片http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/101121071429af23a5c38598ad.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011210714500a52306b4b9e21.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011210714a5584d1d2306c5cc.jpgo'Hearn
发表于 2010-11-26 10:48 http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/10112610485e6bd2d83b25ec5e.png
yu1128
发表于 2010-12-19 13:47 真好，值得学习，太感谢了。http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/1011210714614e6aeae125d96c.jpg 本帖最后由 梁祝 于 2011-3-24 18:39 编辑
大家一起来论坛更精彩
11111139岁哥哥加强胸部练习3周后对照（加心得），请健友们指点
感谢精彩健身网和各位健友，近3周i增加了仰卧飞鸟和仰卧颈后上提，感觉对胸部刺激效果很好。照片对比：3周前
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/11/0833398038qq4b0030i03i.jpg
现在
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/11/083416u5khb6n171bz9yas.jpg
感谢朋友们的支持，心得：训练计划因人而异，个人加强胸部练习的心得是，每次训练都加1-2组自认为薄弱部位的训练，例如今天本来是做肩部，那么在做肩部前先做有仰角的仰卧飞鸟1组，一组分3-5小组，重量要变化，即沙漏状，先小重量15-18次；再加大重量12-15次，再加重量8-12次，让后按照上述相反递减；明天做背部时加做平板仰卧上提，组数与前相同；第三天做腰腹或臂，加仰卧飞鸟，第四天休息；第五天正常胸部练习；第六天腿部；第七天休息；然后开始新的循环。
个人认为每次锻炼上身时都应加入适量的腿部训练，特别是初期，主要原因是两个方面：一是做深蹲等可以刺激激素分泌；二是做仰卧腿部练习有种把血液从腿部挤压到上身的充血感觉。再有就是每次做器械前都做10分钟左右的有氧运动，如跑步机、单车等，使身体感觉微微发热，可以有效调动身体各个与运动相关的系统，做器械不易受伤，且有兴奋的感觉。
alex
发表于 2011-3-11 12:07
神啊，三周就这大变化，为什么我三个月没什么效果呢
仰涡奇
发表于 2011-3-13 16:28
胸肌明显进步很多了，，有付出就有收获，楼主继续加油啊！
111111
发表于 2011-3-14 16:12
回复 十年 的帖子
在家徒手俯卧撑和哑铃
朱哥
发表于 2011-3-16 23:49
学习了，前辈真厉害
园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~
2008年9月幸运之星——小土豆（女子健身塑形计划） - 精彩健身网
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/04/135028ch6g53psqhgxsjin.jpg
园园
发表于 2011-3-6 11:14
{:2_25:}豆姐？介绍下呀……我新来滴，不认识喔！嘻嘻，左旋还是需要滴，这样事半功倍呀，等达到目标了，发相片给你们看……
小土豆
发表于 2011-3-7 22:48
:L我所说的只代表个人观点 我也不是很专业 只是爱好健身 习惯减肥 我的建议你可以作为参考
我身高158.5 体重最大的时候应该不到一百三 一百二十几我忘记了
其实减肥不难 但是方法要得当 而且要看你是想急速瘦身还是健康减肥
但是不管是哪种 首先 你有个弊端
你的饮食哪里是减肥餐 太有营养了吧 而且丝娃娃里面有油炸花生米 酱料看起来也很油腻 想减肥这样不行的 而且 你居然是五点吃饭 四点或者三点以后不建议吃饭
还有就是左旋效果很好 但是他是药物不是仙丹 你有氧做的不少 但是这样跑下去不行 膝盖受不了的 而且 有氧虽然提高代谢率 但是只是当时 等你安静下来以后 代谢率也会随之恢复正常 我建议你适当做些器械 还有就是运动中要多喝水
总之 你的每一餐 都相当于我急速减肥时一天的量
最后再次提醒 多喝水 促进代谢
园园
发表于 2011-3-8 09:31
:loveliness: 太谢谢站长哥哥、小土豆还有健康宝贝了，小土豆真利害，那丝娃娃的花生你都看到了，嘻嘻，我在吃的时候也很犹豫，明知道热量有点高，又贪嘴，今天我要好好改变一下饮食。还有，关于豆姐说的要练器械，可以告诉一下我应该练什么项目和数量吗？谢谢……左旋昨天就到货了，可惜这个月还不能吃，下个月才能吃。
l962281180
发表于 2011-3-8 09:41
回复 小土豆 的帖子
:D土豆老师重出江湖了吗
园园
发表于 2011-3-8 13:59
:loveliness:我今天得到奇偶偶的指点太高兴啦
减肥日记第一季：减肥第19、20集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:34 编辑
这两天因为有事回老家了，没有正常进行锻炼，在饮食方面还是比较注意，回去的第一天，晚饭后坚持原地跑、跳1小时，第二天因为进入特殊时期，没有运动，也没有吃左旋。这两天吃了一点小零食——瓜子。
园园
发表于 6 小时前 减肥日记第一季：减脂第21集 今日体重：58.2公斤
10：00早餐：1杯燕麦、2片全麦土司
http://www.yingk.com/static/image/common/online_red.gif jerry
发表于 18 小时前
{:2_31:}
大家加油练，今年8月8号，精彩健身网3周年。我已经有个活动点子了。发锻炼前后的对比照，赢大奖~
分减脂类，增肌类等等。哈哈
回复 jerry 的帖子
在那里参加{:2_31:}
点评http://www.yingk.com/ucenter/avatar.php?uid=2&size=small
jerry活动还没开始呢，哈哈 到时候大家讨论讨论再发布详细活动细则。提醒: 已经是夜里 0 点多了，为了您和家人的健康，请注意按时作息减少熬夜。（在美国加拿大等地区的朋友除外，哈哈）
happyzjie
发表于 17 小时前
回复 jerry 的帖子
站长，我灰常的有信心哦~！那个神马，我要加油了~！
话说这几天火消下去了。站长的蛋白粉肯定是真的呵，不真喝多哪能上火啊:lol
回家看到新帖里有篇新帖，一看标题就猜到时梁兄的帖子了{:2_27:} 谢谢分享，太给力了。楼主辛苦了 {:3_48:}榜上有名我会更努力{:3_48:} 呵呵愿做一朵小花 为百花园增添更多美丽 满园春色关不住论坛处处有精彩 回贴人的踊跃回贴确实能调动发贴人的热情，形成互动论坛更有看头 这何尝不是一种领悟