☆ 肖恩.罗宾逊背部.二头训练录像！
☆ 肖恩.罗宾逊背部.二头训练录像！《锻炼前看训练录像，激发训练热情和动力！》
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTYxNDMzNjI4/v.swf 背和二头是相似肌肉群可以放在一起练习 上论坛先签到然后从上往下顶贴 背和二头一起练习，用预先疲劳法，效果较好 把重点放在目标肌肉群上，而不是关注负重的大小。采用标准的动作，在每一次动作过程中，用心感受背部肌肉的拉伸和收缩～
没想到单杠也能锻炼2头的 反握引体向上也练二头 经常做引体向上的朋友们，都有这种体会，掌心向后握法总比掌心向前握法做的次数多，这是什么原因呢？
掌心向后的动作一般 距与肩同宽，是在矢状面的运动，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，是在冠状面的运动，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌。
前者(掌心向后)比后者多一块三角肌后束参与，另外肱二头肌的收缩动作除了肘弯曲和肩弯曲，还有一个更重要的收缩动作叫前臂旋后。
在这两个训练中，掌心向后的动作由于肱二头肌有略微的前臂旋后动作，更便于肱二头肌的收缩，掌心向前的动作肱二头肌处于前臂旋前的动作，不利于肱二头肌收缩。
因此，掌心向后的握法（正握）与掌心向前的握法（反握）相比，在背阔肌发力相近的基础上上，眵了一块肌肉发力，最重要的是肱二头肌更便于发力，所以一般前前者是比后者做的次数多。
由此看出，引体向上（还有双杠臂屈伸、深蹲等等）都属于复合训练动作，练大肌肉群（背部，胸部，腿部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）.
所以要想做好引体向上，除了加强背阔肌锻炼，还要加强相关肌肉（ 肱二头肌、三角肌后束等肌肉的锻炼），只有这样才能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
回复 梁祝 的帖子
说的太好了，练健美追求的是视觉系，并不是为了练力量！
只有目标肌群得到了充分的刺激，才能塑造出健美的身材！ 完美的训练过程 我一直都是这么享受的！
页:
[1]
2