肱肌锻炼问题
肱二头肌，肱三头肌都已经比较满意了，只是这肱肌却试了很多动作，都不见效果，各位可有什么好办法分享一下 请问，何谓肱肌 回复 yeshilin 的帖子手臂上节部分 本帖最后由 梁祝 于 2011-3-22 08:34 编辑
巨臂给力术
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/18/142336djikzzhh7qnxyn7d.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/18/142336e3oeol5zv3lxnyyo.jpg
锤式弯举
目标肌肉：肱二头肌、肱肌
初始动作：竖直站立，双手各抓握住一只哑铃，掌心相对。手臂紧贴住身体两侧，并自然悬垂于体侧。
动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃。在动作的顶点稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。
精彩建议：有时做双臂的锤式弯举，有时做单臂的锤式弯举。当做双臂锤式弯举时，可将哑铃朝向自己的锁骨弯举；当做单臂锤式弯举时，可将哑铃朝同侧的肩部弯举。 http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/18/1427308aynpkrfz9skmr93.jpg
上斜哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
初始动作：双手各握住一只哑铃，并仰卧到一个调成大约60度角的上斜板上，双臂伸直并竖直悬垂于身体两侧。
动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃，在动作的顶点，稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。
精彩建议：做这一动作时，有时要特意地将哑铃弯举的轨迹向内收一些，这可以更多地刺激肱二头肌的外侧头；有时又可将轨迹向外移动一些，这会更多地刺激肱二头肌的内侧头。
全面打造完美手臂
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做任何手臂训练动作的时候，只要改变手腕的方向，就能改变重点刺激的部位。
肱二头肌训练技巧
做肱二头肌训练动作的时候，只需改变一下手腕的旋转角度，就能改变重点刺激的部位。比如，做哑铃弯举的时候，只需稍稍调整手腕的方向，就能使训练动作千变万化。掌心朝上，就是常规的弯举；掌心相对，就是直握弯举；掌心朝下，就是反握弯举。
要想使肱二头肌的训练效果最好，你每次训练的时候，都应该从这三个角度，全面刺激肱二头肌。你可以先做掌心朝上的弯举，再做掌心相对的弯举，最后再做掌心朝下的弯举。从不同的角度全面训练，可以使你的肱二头肌变得更结实、更饱满、更圆润。
用锤式弯举或者杠铃正手弯举 锤击式臂弯举
http://www.yingk.com/baodian/臂/3锤击式臂弯举.jpg 掌心相对锤式弯举，这是锻炼肱桡肌的最佳方法，同时也锻炼肱二头肌和肱肌！ 垂式弯举是个不错的选择 今天就把这动作加入手臂训练计划 山不在多 有仙则灵 看贴亦如此 只有能认真领会动作要领 才会对锻炼起到很好的促进作用。
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