mixli 发表于 2009-7-8 10:59

(附图)臂部肌肉训练一

本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:14 编辑

(附图)臂部肌肉训练一

起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

hansom365 发表于 2009-7-25 09:18

谢谢分享，学习中~

waizi 发表于 2009-8-1 10:55

这个可以试一下

IIII 发表于 2009-8-15 12:12

个可以试一下

mjk119 发表于 2010-7-10 09:50

可以试试~~~不错！！！

junqiu 发表于 2010-7-11 15:04

:victory:   学习了。

duhaoqing 发表于 2010-8-15 21:30

dddddddddddddddd

Tyrone 发表于 2010-8-23 14:53

试试下…………

aboluo 发表于 2010-8-31 12:27

用图顶更精彩

旺多 发表于 2010-9-3 17:54

试试下…………
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