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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:14 编辑 ! v' l& d* V; n) A. `8 A5 R
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(附图)臂部肌肉训练一
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起始姿势 3 `, E) s- x. v
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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动作过程
* Z% `2 M& W' Z; N$ b2 n; z' m% \两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
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呼吸方法 7 J; x# G) u- e) k& Y, I6 T
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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9 n7 w5 b0 m% b注意要点
- @" I/ f1 X# N! }3 n2 ?挺伸前臂时切勿摆动上臂。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
学习了。