健身论坛 › 交流灌水 › 极品胸背训练法

Just_do_it 发表于 2013-2-12 10:10

DDDDDDDDDDDDDDD

过路的NPC 发表于 2013-2-13 13:15

:victory:

skyggg 发表于 2013-2-14 02:12

dddffffffffff

wangmingyan 发表于 2013-2-14 17:45

单臂拉索直立划船

目标肌肉群：三角肌中束和斜方肌

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。掌心朝后。

动作过程：把手柄上拉到与锁骨平行的高度，然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。




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俯身单臂拉索侧平举

目标肌肉群：三角肌后束

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。上半身从臀部的位置前倾，单手握住手柄，手的位置位于双腿中间。

动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，做侧平举，直到手臂上升到与肩膀平行的位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。



单臂拉索侧平举

目标肌肉群：三角肌中束

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。



动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，做侧平举，直到手臂上升到与肩膀平行的位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。






杠铃耸肩

目标肌肉群：斜方肌

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽。掌心朝下握住杠铃杆。使杠铃杆悬垂在大腿前方。

动作过程：把肩膀上耸到尽可能高的位置，保持顶峰收缩状态一秒钟，返回到起始位置。



杠铃前平举

目标肌肉群：三角肌前束

预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽。掌心朝下握住杠铃杆。使杠铃杆悬垂在大腿前方。

动作过程：保持肘关节稍稍弯曲，把杠铃前平举，直到手臂与地面平行。然后，保持对重量的控制，缓慢返回到起始位置。



单臂拉索前平举

双鱼500 发表于 2013-2-17 11:32

好好学习天天向上

前鬼 发表于 2013-2-18 09:52

学习一下

x546113850 发表于 2013-2-19 12:39

回去仔细研读~

jianmeili 发表于 2013-2-19 14:09

学习心态动作变化

linxiaojun 发表于 2013-2-20 11:48

接口附近都是垃圾

lcz1696 发表于 2013-2-27 13:49

不错，看一看

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