健身论坛 › 交流灌水 › 极品胸背训练法

偉ぁ偉※ 发表于 2012-7-24 23:41

好东东看看你

新兵 发表于 2012-7-25 11:09

呵呵，看看

haoguozhi 发表于 2012-7-25 15:29

看贴回复是一种美德

ANDY9696 发表于 2012-7-28 07:34

健健康康

神探狄仁杰 发表于 2012-7-29 19:37

阿萨德阿萨德阿三

毛大熊 发表于 2012-7-30 10:45

非常有參考的價值,收藏起來了,謝謝板大

ousulijunji 发表于 2012-8-1 03:31

水平器械推胸

      热身组2组，30次/组。让血液充入你的胸部，使你的上身关节充分热身，避免拉伤。热身动作要匀速、平衡，重点放在离心收缩上。

      第3组重点放在离心收缩上，负重20公斤，在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次，这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。

      第4组负重30公斤，做15次，这组非常关键，动作必须拉伸到位，重点放在肌肉的感觉上，把你的力量充分带动起来。

      最后一组，负重到你最大力量的70%，做12次。这组的要求更高动作更标准，同样会使你的肌肉感觉到前所未有的膨胀感。

向远物资回收 发表于 2012-8-1 11:36

good as always

YUDO_叶诗清 发表于 2012-8-3 17:19

http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm

Azrael-F 发表于 2012-8-3 17:38

顶啊顶啊顶啊

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