xx394964862 发表于 2011-3-16 09:40

关于哑铃前平举




      三角肌前束的练习，有哑铃前平举，到底是举手臂与地面平行好？还是继续上举到头顶好呢？


yeshilin 发表于 2011-3-16 10:07

在站里看过资料如果能举起比肩膀高一点点就最好，但我试过这个动作不能用太重的哑铃，而且要举平肩膀就已经要很大力量，现在我很少做这个动作，因为三角肌前束我在做下斜俯卧撑或者哑铃上斜推举还有坐姿哑铃推举的时候都刺激到。

双子剑 发表于 2011-3-16 10:10

由于肩关节是一个球窝关节，运动范围大，但非常容易受伤。

所以将手臂举至与地面平行或稍高于肩部，即可对三角肌前束形成有效刺激（继续举高至头顶一是容易造成肩关节受伤，二是对前束的刺激就会转移到其他肌肉上，你尝试一下就能体会到了）。

在动作过程中，你的掌心可以朝内，也可以朝上，这会给三角肌前束一个不同的刺激。

双子剑 发表于 2011-3-16 10:14

本帖最后由 双子剑 于 2011-3-16 10:16 编辑

上宝典-在线看地址： http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

双子剑 发表于 2011-3-16 10:20

攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）

双子剑 发表于 2011-3-16 10:22

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/10062910374969de3c08d74a4d.jpg

健身缘 发表于 2011-3-16 10:37

同意楼上观点举手臂与地面平行对三角肌前束的刺激是最好的

健身缘 发表于 2011-3-16 11:18

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，

凯文 发表于 2011-3-16 16:37

平举的练习效果特棒，因为你可从不同的方向练平举。双臂交替前平举练三角肌前束，双臂侧平举练三角肌侧束,俯身飞鸟(侧平举)练三角肌后束

o'Hearn 发表于 2011-3-25 19:21

平行或稍高一点点
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