taitan99 发表于 2011-3-15 19:38

有什么练前臂的动作么

前臂好细，想找几个能练前臂的多做 ，最好是哑铃的

30306 发表于 2011-3-15 19:47

直臂后抬坐姿反握腕弯举   http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

ivwpyk 发表于 2011-3-15 21:04

1．正握腕弯举



      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

2．反握腕弯举



      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/10040516126875b3910fef80ca.gif

yeshilin 发表于 2011-3-15 22:37

这个动作很难掌握

alex 发表于 2011-3-16 09:28

呵呵，难得见中国人有前臂发达的哟

wvtmk 发表于 2011-3-16 15:05

腕弯举有三种握法（掌心向上、掌心向下和掌心相对），前臂肌适合高次数
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