求教：现在的状况是否要做有氧运动？

去年5月开始健身，去年农历年底小寒节气前几天中断训练(天冷，人都没什么活力)
3 }- \. @% W5 d  C0 x+ r$ P% Y+ x今年2月底空腹净体重一度掉到65.6kg
3月9日开始恢复健身锻炼，到4月底空腹净体重飚升至73.4kg，不到2个月增重7.8kg
' Y; P1 Q0 @; P* W% \但到了8月底，空腹净体重又掉到68.8kg

感觉自己的体质是那种长不了块头的类型
这是12年6月底
: q& a. _, T& e7 p8 @
下面两张是今年9月拍的
: z7 x' L1 b0 Q( q& l

( R  S4 X# h& p7 l今天空腹净体重70.4kg。比最重时掉了3kg。不知什么原因
* b" b7 {. D0 O  p& {7 q9 H4 @是因为自己脏器不足以支持73.4kg体重的新陈代谢所需还是仅仅因为天热的缘故？
. w+ g+ Y7 y0 k1 v( a/ a
, S, F* r" n" `+ _8 ]% T7 t2 f要增肌、增大身体块头，长跑是必须的吗？周围没有健身的人可以交流，小地方也没有健身的去处，菜鸟瞎练

现在的头像是今年4月底在商场拍的

现在状态不错。进入中级训练。
6 N' m$ ?( p( \: b6 c- L  W& x, j# N
2 Z# d1 R7 Z) n8 M6 z什么脏器不能支撑，大块头必须长跑等，不要乱想。

1 g! t# s% [2 H& O改变计划，增加强度，严格控制饮食，加强营养。特别要保证蛋白质摄入。
" @: z7 {; ?& L; v
7 \. }# s5 g- j4 b/ P

有氧运动 必不可少

5 ?* }: r  R( p8 B9 m- E8 Q
9 w; P( o( g' ]# V4 {! y" {) u.
现在练9个动作：
第1天——仰卧哑铃飞鸟、平卧哑铃推举，上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃推举4个动作；
# u- Z  ]" E. U7 Y3 R$ O第2天——休息；
) n" `& \% w# [8 Y第3天——俯卧撑、站姿哑铃推举、站姿臂弯举、单臂哑铃划船4个动作；
第4天——双手各握25.3kg/只的哑铃下蹲练腿；
6 }3 q, u/ y5 Z: T6 P) N以后依次重复上面
.
8 V% F! p4 a  P0 A* ~平卧哑铃推举、下蹲练腿、单臂哑铃划船用的25.3kg/只的哑铃，其它5个动作用的15.5kg/只的哑铃，这5个动作感觉有的动作能上大点的重量，无奈只有两副哑铃
+ P& y/ Z0 r% x/ ]$ A9 k3 L' V2 z.
, W5 m. P, B+ ]1 P- C* m1 m9个动作以臂弯举最吃力
1 s* T0 I# k! l.
TNND，增肌难、想健身长块头难、想留点脂肪也不行{:soso_e118:}
.
5 D8 S3 t4 [* _

需要减脂.必须要

减脂，我也在行动，有难度，不过要坚持！