斯坦·麦克雷（Stan McQuay）鹤立鸡群的腹肌（图）

斯坦·麦克雷（Stan McQuay）鹤立鸡群的腹肌

      职业健身的新兵和被众多粉丝喜爱的斯坦·麦克雷，他给我们展示了自己是如何练就那些冠军水平的腹肌的。斯坦·麦克雷不是一个好赌的男人。当然，至少在他把自己的未来押在了1997年他的第一次比赛上之前不是，他参加的这场比赛是ABA加利福尼亚冠军赛。

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      在猜想谁将夺得当地这次比赛的“最佳身体”头衔之后，24岁的斯坦与他众多的健身朋友们打了一个赌，实际上是关于他们中间的某个人将获得最佳体格的赌。一旦大家认同了这个关于健身比赛的赌之后，他的朋友们就都保持了彼此的距离，并开始各自备战。然而，斯坦却一直在暗暗为这个赌做着刻苦的努力，并且我们希望他能够赢得这个赌，因为我们已经知道他最终赢得了那场比赛。

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      龙争虎斗

8 v6 S7 J$ E  h- G( X+ j) B      出生在日本横须贺的美国军事基地，斯坦一直是一名优秀的运动员，在他成长时期的每一个阶段里，斯坦总能将自己推向一个更高的个人颠峰。“当我1岁时，父母带我去了美国，并且在我学会走步的同时，他们让我与体育运动结下了不解之缘——棒球、篮球、橄榄球等运动项目。”他说。斯坦因为自己天生的运动能力而在各个项目中出类拔萃，尤其是在橄榄球和田径上是更加优秀，而不久之后，他就获得了跆拳道、功夫和柔术等体育项目的黑带资格。“通过练习武术，我不仅掌握了基本的技术，而且还磨练了我的意志品质和做事的决心，这些都是我从前不敢想的事情，”他强调说。

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      当问他武术训练是如何帮助了他的健美职业生涯时，斯坦说：“它们实际上是对彼此的完美补充。我认为如果没有武术的帮助，我不会拥有像今天这样的健美身材。而如果没有我的爆发力、绝对力量和肌肉耐力，我也不会在柔道方面做得那么好。现在我的热情与执着交织在一起，不可分离，并帮助我确定了自己究竟是谁。”当他正在为一场比赛进行饮食控制时，这种训练就变得方便且十分有效。“在那些艰苦的日子里，你要有坚强的内心来控制自己，并引领自己沿着通往胜利的轨道前进——并没有其他道路可循，”斯坦提醒道。“当我正在尝试柔道训练时，我能很容易地记住下周的腿部训练，并且一切都好像变得令人期待；在这一点上，我意识到了我能控制即将发生的一切。”斯坦还给我们带来了他从健美和武术到他的个人训练生意等相关趣闻，这些都是基于加利福尼亚恰茨沃斯的宝力豪健身中心。“我的客户们在健身房内训练得十分刻苦，而他们在健身房之外又都努力地工作着，他们充满着希望，他们学习的课程将会使他们超越健身方的墙壁，而达到更远的远方。”
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# z- e& n  W: t" P! o8 x# v      转变目标

      在赢得了2006年9月的NPC国际冠军赛并转成职业选手后，斯坦决定朝更大更好的方向努力和拼搏。“特技表演世界才是我的下一个舞台，”他说。“我曾经跟从业界最好的两名特技演员学习，他们是泰诺埃·雷德和特洛伊·罗宾逊，他们正在为一部动作片《南方的传奇》和一部新的武术记录片工作着。所以事情正朝着这一方向全速前进。我真的相信我能够实现自己设定的目标。它只需要我去正确地行动。”

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3 K; l  H2 _+ c. x      尽管斯坦将自己的目光投向了好莱坞，而健美界的狂热粉丝们仍然将他们的目光投向了他，很显然，每天轰炸似的训练已经解答了他在这项体育运动中的未来。“我的下一次登台表演可能将会在2008年的某个时候，很可能是一场西海岸的超级秀，尽管我正在计划着参加2007年的欧洲超级秀。”斯坦计划在一年里增加4－6公斤的体重，但却要保持他干净利落的线条和完美的外形。“我将永远也不会参加健美的围度比赛，”他说。“我想要重返那些喜欢李·拉布拉达和弗朗西斯·本法图的黄金年代。他们拥有着我一直喜欢的那种体格，我希望这能激发他人去实现他们的这种身材。”

3 v8 K, W; e3 x0 H! w      因此，带着他的新职业名片，斯坦正努力开拓着自己的私人训练生意和开创前途无量的特技生涯，看来斯坦想要创造出属于自己的奇迹。但是如果要在这篇文章中量化他究竟有多少才能，这就好像你要用一根牙签来与凶猛的狮子进行搏斗一样——是在做愚蠢的事情。然而斯坦知道如果没有家庭和朋友们的帮助，他将无法在这条路上走得更远。并且如果他继续在心理、生理和精神上训练自己，那么他最终一定能够到达他事业的辉煌顶点。那才是他真心喜欢打的赌。

      斯坦和他的讲道
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1 L4 M/ ?3 A/ ?" o! `. [' o6 @6 U      1、我经常训练我的腹肌，并且我非常刻苦地轰击它们！如果可能的话，我用一个腹肌练习来开始我一天的训练。我也喜欢在早晨很早时走进健身房，这能让我在客户来临之前把它们唤醒。
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- }* p* ~7 e3 t      2、我在晚上训练自己的主要身体部位，而如果我没有在早晨训练腹肌，那么我会在训练的最后做腹肌练习。我建议你不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
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- O, P8 ~1 a  e% |2 Y, r      3、我每天都变换着我的腹肌训练方法，尽管我总是以悬垂举腿作为腹肌训练的开始。我首先轰击自己的下部腹肌，直到我感觉它们已经比我的上部腹肌更加虚弱时为止，我会首先给它们更多的关注。

      4、虽然我经常仅仅使用自己的体重来做大多数的腹肌训练，但我认为做一些负重训练是非常重要的，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。尤其是在我的非赛季期间，在整个一周的时里间，我都会增加一个负重元素到每一个练习中。
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      5、无论你做了多少腹肌练习，如果没有恰当的营养，你将永远也不能看到自己努力的成果。实际上，如果你正刻苦地轰击着自己的腹肌，但却没有注意自己的饮食，那么你将冒着腰部变粗的危险，即使你已经练就了一组很棒的腹肌，它们也将消失在你的脂肪之下。
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. O: H# d5 j: C6 _0 T- Q0 E      6、当我想要真正去除这些脂肪并显现我的六块腹肌时，我就做大量的有氧训练。我喜欢在早晨空腹时，使用动感单车或跑步机来开始我的有氧训练。我每天做45－60分钟的有氧练习。我尤其喜欢单车练习，因为它能在我节食和减脂时帮助我保持大腿的围度。

我的目标就是6个腹肌 顶起

我也想有腹肌 5555555555好难练

我有，会快变的更好

加油加油
8 A& j3 o# T6 L& Q" [2 P已经看出来形状了

我的目标是三个月内练出六块腹肌

好帖不顶对不起LZ啊...

这人真牛b……

俺也在练中

这个可以顶