简单瘦臂操五步纤细臂练出来

简单瘦臂操五步纤细臂练出来
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[导读]很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的减肥操也很难达到瘦臂的效果。怎么办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个简单的动作，帮你实现纤臂的梦想。

　　

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　　1、垫上肱三头肌训练
7 ]# G6 G& v" M/ q' g5 n: t　　step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
　　step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
: {0 O) q; w. I! F3 K　　2、俯卧上提训练
) Q3 Y) e. E+ z8 l5 g, W* [6 c　　step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
　　step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

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5 G( Z3 i/ `& c) @; x& R" r1 s　3、站姿肱二头肌训练
) B# r6 c; O6 A1 f, \8 s" S  ^* I6 `7 X　　step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
  F: X1 Q6 A3 x3 W1 l　　step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
3 v( I$ j* q2 ]/ J　　4、俯身划船训练
$ O8 l9 C- U1 ~; i　　step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
6 |( ]1 ]$ V; T  _3 b) }" y: W$ W　　step2 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
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5、站姿肩部训练
7 a, U# @+ S" r: P( |　　step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
　　step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

好帖，好图~

美女，好看哦

我要长粗手臂啊。