39岁哥哥加强胸部练习3周后对照（加心得），请健友们指点

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5 k! g7 ^. Y4 ~7 ~* x* h感谢精彩健身网和各位健友，近3周i增加了仰卧飞鸟和仰卧颈后上提，感觉对胸部刺激效果很好。照片对比：3周前  
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( t# r* s' ^2 W8 l感谢朋友们的支持，心得：训练计划因人而异，个人加强胸部练习的心得是，每次训练都加1-2组自认为薄弱部位的训练，例如今天本来是做肩部，那么在做肩部前先做有仰角的仰卧飞鸟1组，一组分3-5小组，重量要变化，即沙漏状，先小重量15-18次；再加大重量12-15次，再加重量8-12次，让后按照上述相反递减；明天做背部时加做平板仰卧上提，组数与前相同；第三天做腰腹或臂，加仰卧飞鸟，第四天休息；第五天正常胸部练习；第六天腿部；第七天休息；然后开始新的循环。
   个人认为每次锻炼上身时都应加入适量的腿部训练，特别是初期，主要原因是两个方面：一是做深蹲等可以刺激激素分泌；二是做仰卧腿部练习有种把血液从腿部挤压到上身的充血感觉。再有就是每次做器械前都做10分钟左右的有氧运动，如跑步机、单车等，使身体感觉微微发热，可以有效调动身体各个与运动相关的系统，做器械不易受伤，且有兴奋的感觉。

进步大哦！减点体脂，线条就更好了

进步很大,愿楼主再接再厉

多高多重啊，现在！

三周变化真大，加油！

明显厚了一寸，连自己的脸上都带着自豪的微笑了

三七二十一  变化真明显

神啊，三周就这大变化，为什么我三个月没什么效果呢

变化真的很大，楼主再接再厉，继续加油！

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身高1.81M，体重84KG。