电脑族简易保健动作

电脑族简易保健动作

& R8 a" c& a5 q% b$ U  I. I

　　网络的普及在改变我们生活方式的同时，也给我们带来了新的健康隐患。一些IT人士很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的保健操。您不防试试。
3 T( s1 ^7 e3 U7 B8 U8 i" p
& i! P' ~2 c7 p: Q7 [- ]　　头颈部

/ T3 M: W4 ~  e9 _9 C　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
/ [% X1 d5 e+ A5 a
, L: L1 E( Q9 a2 [0 p. B2 U　　摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

4 k3 B$ f/ r4 e- v# x3 l2 @3 t　　深呼吸
6 X3 i9 P- `# A& w: a
+ [. g# V' a9 O2 ~　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
  y3 k3 `5 ?6 \/ W
3 B: m1 n6 K$ U  G0 A　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
- C: Q* p2 G7 @7 t4 ~& Q
　　肩部

+ c) M0 H0 N$ a7 f: I　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

. [0 d$ E# V% e/ w" u+ }3 E: M　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
9 U: S% t$ y; D0 j1 Q* W9 C+ d
$ [4 e' n* `$ T3 E9 p+ f; L　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
; |" |& x/ Q! y- }& X, h. M2 i
7 Y* f4 \1 }4 @0 c/ G* `　　腰部

# ]5 N6 w6 z/ l$ k# I6 `　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
+ o- p- T# |0 P( ^: @
+ f% t2 f# [" L1 R　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
' d; u1 r: G$ k; U& T8 N. ~1 [
- W! k6 P) x' T  C$ O  K, x　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

学而时习之温故而知新