股二头肌训练五宗错

错误的股二头肌训练

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错误一：没有全面刺激 股二头肌的所有区域

- z, D2 N7 v; A8 f8 i      说明：很多人以为在我们的大腿后面只有一块肌肉，实际上，大腿后面有三块肌肉，分别是股二头肌（图中绿色部位）、半腱肌（图中红色部位）和半膜肌（图中紫色部位）。

. \0 L* ?# H( c/ y! W, D      解决办法：
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      做俯卧腿弯举的时候，由于臀部有垫子支撑，无法参与用力，所以主要锻炼股二头肌（也就是大腿后部的外侧肌肉群）。你应该确保每次腿部训练，至少做三组俯卧腿弯举。
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      坐姿腿弯举主要锻炼半腱肌和半膜肌（也就是大腿后部的内侧肌肉群）。所以，你也应该确保每次腿部训练至少做三组坐姿腿弯举。此外，如果在做俯卧腿弯举的时候，使臀部脱离垫子的支撑，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。

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正确健身 事半功倍  顶起

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坐姿器械腿弯举动作提示及注意事项

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  l3 x8 b) A/ B% `      训练过程中，要注意膝关节轴心一定要和器械轴心对准，如果膝关节的轴心和器械的轴心没有对准，肌肉发力的方向和器械阻力方向不一致，就会对膝关节产生不必要的压力，容易造成膝关节磨损。开始位置时，膝关节不要锁死，否则容易造成膝关节劳损。

  }" s/ w2 ^. h      此外，初学者最容易犯的错误是向下发力时，躯干向前弯曲，使下背离开椅背，这样会增加腰椎压力，容易产生下背痛，所以整个过程都要注意躯干及下背的稳定，不要离开器械，通常在俱乐部坐姿腿弯举的器械靠背向下的位置是向前突起，以支持腰椎自然弯曲，减少下背压力，如果有些器械没有这个设计，可以在训练者下背与椅子间放一条叠起来的毛巾或小垫子，以减轻腰椎压力。

从一张图片开始了解股二头肌解剖学，然后探讨了训练方法。NICE~

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