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理想的健身方法-跳绳 ) n4 q1 a z7 a' T/ h7 m8 {. o
几乎每个人都会跳绳，殊不知，跳绳运动的健身效果对于全身性锻炼来讲，是非常理想的，是值得极力推荐的全身性健身运动，并且也易于实施，易于坚持。但您可知道正确的跳绳方法呢？以下就让我们来告诉您吧！
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1、跳绳方法：是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳起时，呼吸要自然有节奏。 : m. z/ x. w' H
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2、握绳方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 : c) P3 G r2 k+ n) z: Q5 t
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& r9 K2 f6 R K 3、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 : `8 s% D. q* r% X( b- x& \
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4、停绳方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟著地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌著地，使绳停在脚底。 ! y3 z g) E( a' t j
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5、进绳：当靠近身边的一绳向上绕至即将到头顶时，迅速由斜前方跳进绳配合绕绳速度跳跃。 / q' l4 E& o; ~+ K
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6 C% g# [& f; j W I 6、出绳：跳过最后一次绳后，立即由斜前方出绳。长绳内交叉的跳进，跳出绳技术较难，必须多做反覆练习，才能体会要领。由于使用两条绳，其速度无形加快，因此须判断进出绳的时机。 |
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