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不要只练自己感兴趣的肌肉 2 E7 Q1 z. R: j0 R5 [& i
9 G, r; o' ]8 d7 ^; |5 n# C 我们要的是健康和完美的身材，只练自己感兴趣的肌肉，反而会练畸形的，甚至有害健康，连一些资深的健友都会受伤。
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, K4 t; y3 d& p9 p 精彩健身网3个QQ群里的教练，都是在工作之余，免费解答问题，有些问题不能一下子回答的面面俱到。所以请健友还是系统学习一下健身的知识，锻炼的方法和营养知识，多到我们的论坛交流。+ H) c* |5 ~+ k5 {
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一些初学者由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以帮助某些初学者免于这些常犯的错误。
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, K# N" w. @; W6 u0 K I 1.只练自己感兴趣的肌肉. G% ~* I0 {5 f" c# V! m
很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“专攻”，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 3 z0 P2 D" w J. V# j* B
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2.越高级的器械发达肌肉越有效?9 D" A" g1 k2 j7 y
初学者往往对机械式器材(组合器械)很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，机械式器材则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。& J$ D9 @* X$ S' M& W
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3.照搬中、高级运动员的训练方法
/ j. t* P( q, l- l. Z& N: R 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。
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4.不做热身运动
& X$ i, A0 R5 M, C- b; u 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。8 }( T+ _% m; h% P0 N( ^
' T% s+ M/ u4 e/ Z! L; L+ C! [ N9 E 5.忽视动作的准确性! _! h" V6 O9 a$ M, D% R
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到不到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。' s; ^% M9 u$ V4 S1 A' G! b6 B
) J8 [) A ]5 ^, I8 m0 B+ g 针对以上总是，建议初学者：
6 ^: j1 i2 w, O 1.找本权威的健美教材，认真学学。（学训练动作，强烈建议看宝典）
' `2 P+ y2 |! Y" ]6 I9 j 2.入门时要有专门教练进行指导。
( a+ m& Z5 w; ~4 o 3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。（最好请私教，不然就多看网站中间的在线教学视频，安全第一） |
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