本帖最后由 梁祝 于 2011-2-9 16:01 编辑
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九大错误造成肌肉“零增长”
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0 n( E& P; c$ S# r* X5 w5 [5 ] 不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。
( K+ w, | B* ?! a 错误一、日复一日使用相同的重量
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$ k0 O9 I3 V" Q' C% G/ _( F6 B8 {* P 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起.% o% Q/ ?% L! k! T
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错误二、使用超过自己能力的重量
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虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
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4 @, o V2 Y7 g* Z* j5 q 错误三、训练过于频繁，休息不够2 M, g5 J! L8 [1 d; Z
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两次训练之间保证充足休息非常关键。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
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% k3 a6 V* I5 Y8 c7 f; ] ~ 错误四、回避艰苦练习! S% a, V( `* n% S4 W. W4 I
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“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。
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错误五、精力不集中
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! l& J7 J* ]# S 如果在健身房里你总是晃来晃去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。3 {# q. E0 E. K2 C \$ w9 I/ m/ t
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错误六、忽视身体健康
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& a- N* ~, g7 O6 y+ s 一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
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9 ]( }3 b, @2 K0 ` 错误七、对效果欠佳的训练内容懒于改动4 k$ E1 B0 ^8 Q! P6 X: y( \7 w- ]. ]
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不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
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错误八、设定目标太低- Q' Q. B) D5 a# m2 j: g( i4 e
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给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。 f1 J+ S/ j( \
& F& F+ t7 d6 H; |: R+ [ 错误九、忽视营养的作用
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在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的休息，还有促进体力恢复的各种营养。
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