2011年1月25日Harry签到帖

放学回家，终于赶上了

沙发自己坐

珍爱生命，健身锻炼！

每天签到。。。。。

今天来的算早，哈哈

签到。。。。。

大家早上好啊

签到了：）

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早晨先签到，中午再交流（添加精彩，给力快乐）

; E$ B$ A' x( s) ^( n. S8 Q2 ~做有益健康的事

      为了让你的一生过得更加健康幸福，精彩健身网建议大家从现在开始注意以下有益健身健康的事情。

( x: m. Y) H; \" ?进行各种形式的锻炼

      多关节的锻炼能调动更多的肌肉参与运动，是一种更有效的心肺功能锻炼方式 。为此精彩健身网建议大家做不间断的硬拉、上拉和借力推举动作。每种运动方式都有独特的健康效益，比如，最近由瑞典学者进行的研究发现，高尔夫球运动者要比其他人多活5年。
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+ Y, L4 y; k8 }$ Z( i+ Q选择各种合适的方法来烹饪食物
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- Z3 z" D+ d( ?+ h4 g      用各种方法来烹饪蔬菜，会获得更多的营养元素。根据一项最新研究报告，把胡萝卜煮着吃要比生着吃能获得更多的类胡萝卜素。生的胡萝卜能提供大量的维生素C、类胡萝卜素等抗氧化剂。这些营养素有助于眼睛的健康，还能降低心脏病发作和患上某些癌症的风险。研究显示，煮熟的胡萝卜中含有的类胡萝卜素浓度提高了14%，其原因在于胡萝卜细胞壁中含有的膳食纤维阻碍了类胡萝卜素的释放，但如果经过高温加热，它就很容易释放出来，浓度也会提高。
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确保一定的运动时间

. U  o1 x2 J' d1 Z      根据澳大利亚学者的研究，那些每周至少进行3.5小时休闲运动的失，心情沮丧的可能性大大降低。

+ s  ~) J; _3 p- d2 H0 Y工作时抽出时间加强后背力量的练习
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      请尝试精彩健身网建议的以下锻炼姿势。

; r3 S) V' N# Q$ l* o      站姿猫式或骆驼式：身体站立，双手放在大腿或膝盖上，让膝盖保持弯曲。脊柱弓起，就好像一只骆驼一样，耸起肩膀；然后交替垂下肩膀，脊柱向前反弓就好像一只猫一样，头抬起来仰望天花板。你也可以靠在书桌上完成这个动作，而不是借助腿的力量，让脊柱在不感到疼痛的范围内充分移动。

      站立犬式或鸟式：双腿站立，与肩同宽，身体与墙面的距离为0.6～0.9米。上半身靠在墙上，后背保持挺 ，右胳膊向上举起，左腿向后伸展。让胳膊和腿伸展的距离越远越好，然后缓慢地回到初始位置。换另侧做同样动作，每侧各做10次。
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设定合理的锻炼目标

      如果健身者把自己的锻炼目标制定得更加实际化，就更容易取得成功。
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仔细阅读食品包装上的营养标签

      食品色素和添加剂能让食品看起来更像是天然食品和答谷物食品，因此，一定要注意阅读食品标签上的营养成分后再做出明智的购买决定 。

6 j! I$ {" ]- Z- ?8 N$ f- P提高骨骼的健康程度

  o, r! A# T# U2 b: f      即使你距离退休年龄还有相当长的时间，也要及早通过锻炼（如跑步和力量训练）来预防骨质疏松。

运动时避免受伤
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      锻炼时做一些基本的动作，而且保持动作的准确性，不要过分追求难度和大重量，以免关节受伤。在做力量训练之前要做好准备活动，进行一些强度较大的有氧运动能够延迟肌肉疼痛。为避免运动时扭伤和拉伤，举起和放下重物时要轻柔，不要猛拉猛推，不要操之过急。

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; t! l3 F( Q5 j+ }5 V锻炼前至少喝16盎司（约454毫升）的水
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      锻炼之前2～3个小时必须饮水。如果你准备早上6点起来跑步，那就没有必要早晨4点钟起来喝水，注意保持前一天晚上身体里有足够的水分就可以了。

吃饭时细嚼慢咽

$ J% `0 `" z5 r- H, a- r! t! G' Z      研究显示，吃饭时细嚼慢咽能让人每餐少摄入67千卡的热量。
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2 V% Y) X% W0 h1 b1 }7 s多爬楼梯
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      爬楼梯不仅比坐电梯能燃烧更多的热量，而且也比坐电梯上下一层楼梯快2倍。
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