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体能测验是对身体的力量、耐力、爆发力的测式，也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。
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' N1 ^8 m; j8 ] X, W4 } 俯卧撑
9 w5 [" S' n, n% k9 K) g" f% A ]: z# S- x, i
轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。7 f* J) ]3 ^( N
; p1 f0 X" a! F( w& b7 K! W0 A 中度测试：一次性完成60下。
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强度测试：一次性完成100下。$ _8 r5 v( b2 S9 i
3 r, a/ R M# S4 C
（测试手臂的力量，以及肩膀的灵活性）7 m% y: O0 B1 c+ P4 d% R
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仰卧起坐/ D+ w, p# X9 v& g
2 y) H+ v$ U8 @1 u5 z 轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。
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中度测试：一次性完成80下。
6 F! v2 v# `6 ^# J* I& B7 ^: G ^) p
3 d# Q. d! ~4 e( z/ N/ D 强度测试：一次性完成150次以上。) _8 M9 Z4 Q- Y
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（测试腰腹，背部，脊椎的活力）
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慢跑2 ]5 ]# b& N5 T+ K( x
# ^$ o9 y1 d9 x
轻度测试：一次性完成1200米。) L$ R- ^) C' r+ F1 k
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中度测试：一次性完成3000米。
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（测试心脏，肝脏，及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性）* T6 B3 \. `! F& L* k% g
: z0 B- v- {1 G! M 倒立
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% i5 v. U9 X7 l/ C 轻度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止5分钟。- P" D9 y; C5 K: |. b
9 {3 {: y, d, q; r, E 中度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止30分钟。
! {! O/ }) f9 J, v) L
8 j. x# g0 K6 d* w% x7 E2 X 强度测试：头足倒立双手伸直撑地，用手支撑身体上下20次。
4 V1 Y {# B' i5 b6 Y+ U. w' o! S/ K
（测试脑部及血循环系统的功能性及适应性）
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, w% `, s4 w& ` 潜水. M* m* ^/ I; \ N% o8 Y9 I
" c$ c! R- ?, A# q0 a
闭气，将头潜于水中闭气2分钟以上，测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应。0 i6 A7 V) O3 \$ T. F: }3 u
V* T9 i$ `/ Y5 b5 a
燕子平衡档
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( W4 i) W7 Z8 c2 a* D0 V" w 轻度测试：左腿直立，上身弯曲与左腿成90度角，双手左右平伸，右腿向后平伸与上身和双手成十字型，保持静止状态5—10分钟。
0 q- Q- z0 M \1 B: Z, m1 @3 ?! [0 ^8 R2 X7 Z6 {& u1 _
强度测试：按上做法，将左腿弯曲，上身同时下降，至漆与胸接触；复又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。
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（测试腿的力量及身体的平衡感）
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4 K: H5 H! f$ l8 t5 X 陀锣转
# K8 k- U' q1 l H9 f' z: a
5 w0 |- p6 `4 }) t4 J 人立正站，双手左右平伸，原地踏步并作圆形循环转动，速度按自身的适应性掌握，时间5分钟以上。（测试身体在失去重心下适应性和反应）
0 `7 _* U n! B6 T$ ?1 ?4 Q
+ `: [5 u( a: u' e" ~& p9 a; u 看看你能做多少，呵呵，测过的朋友可以把结果发上来跟其他人参考交流 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
