本帖最后由 菲戈戈 于 2011-1-7 01:00 编辑
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自从恢复健身训练.这已经是第四周了.以前也没也不写日记的习惯.自加入精彩健身网以来.学到好多东西.特别是在一些高手的指导下.我受益匪浅. # f2 o2 b) t% j3 Z3 |
由于才恢复训练.所以目前采取的是五天一循环方式进行.也就是每天做一个部位(大肌肉群).配合小肌肉群练习 .周末休息两天或者用一天做适当的有氧运动.
( \! `% Z/ m" b7 c& Z" D 今天我是对腿部股二头的锻炼,具体方式:. g2 u6 L* Z. T/ U$ A. K, {
1.坐姿腿曲伸4组.第一组采用较轻重量热(20次).其余3组用金字塔增重方式.每组从15-12次至力竭% Q$ U& o& g. r' M
2:腿举:4组.第一组80BL15次热身.其余三组增重至120BL12次/组.3 z6 F" T/ a7 C9 l& [% b; P: @/ H" R9 m
3:史密斯深蹲:4组,第一二组40BL15次/组.其余2组增重至60BL12次/组( |+ B3 F8 \. s; h! a! b3 R
4:剪步蹲:4组*12次(手握12.5BL的哑铃)6 l' x# C+ r5 {4 M/ ^, L
还做针对腹部的练习:做一套8分钟健腹操.http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzODYxNzYw.html. H6 v# f9 ~ k% T1 f0 Z
请朋友们多多指导.
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