本帖最后由 梁祝 于 2010-8-17 09:45 编辑
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追求泵感 * o6 C' Z& L0 ` J
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8 m6 m0 w3 B `) u5 V3 A4 a 你一定记得自己第一次在健身房中获得肌肉极度充血时的感受，你对它了解多少呢? & C- H5 t7 ~& m0 ?% `$ {
在训练过程中，人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量，随着能量的产生，其代谢产物也在肌肉细胞中堆积，我们称之为“废物”，但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中，肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀，对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞，意味着越多的血液流经肌肉纤维，训练者的泵感也越强烈。 4 a1 ^' n% B; p% O: n+ v* @
只需要通过几组一定强度的训练，训练者就可以使目标肌肉获得泵感，而且它能够维持30～60分钟。当 然，泵感并不只是一种感觉，它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸，正在通过生物化学途径获得生长，对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪，健美比赛前，专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应，使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷! ( @4 W0 a( K s# x* O% w" N
美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为，在力量举重运动员的心目中，泵感的地位相当高，犹如宗教徒心中的圣杯：从初级训练者到专业运动员，都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到，可能存在两个问题，对自己身体还不够了解，或者是训练还不够刻苦。
, Y' k; ~" n3 Y% h" B, }, { 对健美爱好者来说，泵感的无形作用十分巨大，是很好的训练驱动剂：如果哪天没有去健身房，就会感觉到浑身不适，第二天去健身房的欲望就更加强烈；一旦在训练之中获得了泵感，就会乐此不疲，不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得，我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。
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但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感，究其原因，可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外，训练方式也会影响你能否获得泵感，多次数的训练组更容易使肌肉充血。 5 T7 {+ Q% ~/ T" x1 T A' x& [) s- ?
但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准，而应该全面地去评价每一次训练，比如说是否对弱势部位进行了足够的训练，以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。
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计划完美的泵感 : {( B1 r7 L2 a) E
* x8 h7 n W" ?4 p+ H8 h 为了能在训练中获得足够的泵感，训练计划必须包含以下重要因素： , `' W$ x6 b" ]2 ^! W# I5 d' H
★有意识地控制肌肉收缩；
( y6 N3 c) f' M* t0 n ★不过分追求大重量； ; J. A# `" n+ t% F( V% b$ u+ \
★高次数的训练组更容易使肌肉充血；
2 l" `" D6 x6 y5 W ★组间休息时间要短。
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你知道吗?
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. c* _2 p2 E9 M 最佳表现，又被某些运动心理学家称为高峰体验或流畅状态，是指在各类活动中，超越了心理预期的高水平行为。 一般来讲，若要在运动中获得最佳表现，需要对运动充满兴趣和期待，并全神贯注于运动过程，沉浸其中。
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