各位大哥进来看看啊

小弟练了2个月了，现在胳膊粗细不一样，背宽度也不一样。胸肌大小特别明显哪个大哥给指点指点啊谢谢了，上图还没练成呢就先不露脸了，最好有高手能指点个健身计划谢了。

可以着重某一侧的练习，使两侧均衡发展。

恩写了，但是具体动作呢，

先正常练,然后但边加强.可以用哑铃.

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谢了管理，我是新手呵呵自己练了2个月长了10斤体重，但是一定好多动作不规范`也没个好的健身计划，大家谁能帮给个计划`我173目前129斤。

zhaojiang 发表于 2010-12-29 12:29
2 D; O4 ~% S* L+ c9 P谢了管理，我是新手呵呵自己练了2个月长了10斤体重，但是一定好多动作不规范`也没个好的健身计划，大家谁能 ...

规范动作,看宝典,看视频,多看帖,多交流。最好有教练指导。可以把你的健身视频发到“原创视频交流”区，容易看出你的动作是否正确。

健身计划，我们论坛有太多，有适合各种健身目的计划，找个适合你的。学会自己安排健身计划，因为只有你自己才能把自己打造成想要的身材。

QQ空间的图片不能显示,发图片可以直接添加图片附件.或者发到本站健身空间，再转贴到帖子。

图片最好处理一下，这样方便大家看清楚。
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3 g) r% {/ H. B6 w+ t: p用心交流，早日玩转论坛。

二头肌单侧训练动作

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三头肌单侧训练动作

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2010年12月30日签到交流帖（点击题目签到观看更多精彩内容）

单侧肢体强迫次数训练法则

      针对肱二头肌的强迫次数训练计划

& a' _# c- i3 S8 w8 N4 m" @4 Z单侧肢体退让次数训练法则
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# m! Q' z  z3 c. E      针对胸部的退让次数训练计划

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