减重十公斤的启示

maieuyt · 发表于 2010-12-27 12:19

减重十公斤的启示* R. P7 y7 j. d' z) \, z9 E8 \

减肥前

   减重10公斤虽不是什么奇迹，但对我的生活影响却很大。

   之所以称之为启示，是因为在减重的过程中，我确实感受到了一种深刻的心态变化。这种变化甚至影响到了价值观的重新认知，也算是我成长到而立之年时最值得讲述的感受之一。

   减重的起因其实比较单纯，常年的办公室工作，身体缺少锻炼，饮食结构不合理，身体亚健康，体重超标近20公斤，中度脂肪肝、甘油三酯偏高、尿血酸血症。终于有一天，大腹便便的我低下头看不到自己的脚尖了，忽然想起了亲友的劝解和糖尿病的家族遗传，再想想还很漫长的人生道路，于是我下定决心要甩掉这些身体中的赘物。毕竟我曾经是校际铅球冠军，岂能让身体把生命的质量拖垮。

   通过近3个月的强化训练，大运动量的有氧运动结合大运动量的器械，再加上饮食控制，很快就甩掉了10多公斤的体重，再次体检，脂肪肝、高甘油三酯等症状均消失，脂肪含量降低，肌肉重量增加，基础代谢率达到1800千卡以上，可以说达到了预期的目的。

   同时，通过来论坛阅读健身、营养学相关著作以及记录健身日记，也积累了较多的健身知识和经验。

   到现在为止，坚持规律健身近1年，基本上能够保证每周进行3次器械训练、2次以上的有氧训练，体重在1公斤内浮动，体脂持续减少，瘦体重持续增加。由于减重，腰围减少10厘米，几个月前的衣服和裤子基本上都不合适，只能另外购置一批新衣服。大肚子没有了，取而代之的是逐渐隆起的肌肉。

   不自觉中，健身已经成为生活中不可缺少的一部分，在更衣室的镜子里面看着自己，已想不起曾经的样子，因为我知道，自己将永远不会再回到从前。当身体变得健壮起来，当精力变得充沛起来，我逐渐发现，其实改变最大的应该是对生活的感悟和认识。

减肥后

保持身体健康，是一辈子最值得去做的事情( r; X4 D2 \, h7 }) n7 g0 D

   我们来到这个世界的最主要的目的是什么？一万个人会有一万个答案，而无论哪种积极的回答，都会涉及到一点，那就是必须保证有良好的体魄以及健康的精神状态。否则如何来拓宽生命的宽度，延续生命的长度？无数的例子告诉我们，人们追寻到的一切物质和荣誉都不如一副好的身板重要。而保证身体健康，却是需要用一辈子来认真对待的事情。

   人的身体是最不会骗人的。当你长期摄入大于消耗，立刻就长肉，时间一长，血脂、血压、血糖都会升高；当你长期饮食不规律，肠胃负担过重，吸收能力下降，身体就会越来越虚弱；当你长期坐在那里盯着电脑，坐骨神经、颈椎和眼睛都会受到不可逆的损伤......无论你用哪种不健康的方式对待你的身体，你最终都会得到教训。

   要学会善待自己。无论曾经如何，现在开始改变就不算晚。从简单的运动开始，在科学的理念指导下，找到属于自己的一种运动方式，持之以恒，身体会给你最好的回报，那就是健康。

持之以恒，是取得成功的最重要因素。6 y2 |3 O& c. w9 C+ y

   身边其实很多朋友都在喊着健身、减肥，而一涉及到行动，就马上变得借口多多，上千元的健身卡，一年也用不了几次；而还有一些人，长期坚持健身，已经养成了一种习惯，如果哪天没去运动一下，浑身不自在，想尽办法，硬挤时间也要去训练，我就是属于后者。

   其实做任何事情都要有持之以恒的精神才能最后成功，对于健身来说尤为重要，因为所有想通过健身达到的目标状态，一般至少是以月或年来计算的，否则减肥的成败最容易因为懈怠或者不良习惯而反复。当你养成运动习惯后，就能保持良好的运动状态，从而控制体重就变得游刃有余了。

精彩健身，能够事半功倍
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   有过健身经验的人都知道，健身本来就是一门科学，动作的正确、有氧无氧时间的分配、饮食的搭配都会影响到健身效率和效果。如果你想要达到某种目标，比如减肥、增肌、塑身、产后恢复等，一定要制定一个长期的健身计划，详细到每周的运动量，有氧和无氧结合，做好健身日记，时刻关注自己的身体变化，随时调整计划，不断寻找新的适合自己的科学健身的方法。为了保证能够达到良好的训练效果，也应当选择自己喜欢的运动方式。

   其实，通过健身带给我的启示真的很多，当你走到这个充满雄性味道的健身世界里的时候，你会体味到另一个不同的境界。我不想故做神秘，其实健康就在我们的身边，只要你有一种持之以恒的信念，有积极面对人生的态度，每个人都能成功。我在追寻健康的道路上仅仅迈出了一小步，才刚刚窥视到了这个美好世界的一个角落，我会满怀激情，继续前行，直到生命的尽头，我相信我的人生会因为这份坚持，迸发出更多的精彩。

jerry · 发表于 2010-12-27 12:28

经历如此相似，这也是我办精彩健身网的初衷~

恭喜你，减肥成功，造就健康、阳刚、肌肉的美男~

maieuyt · 发表于 2010-12-27 12:36

找到适合自己的健身方式，持之以恒的练下去，身体会给你最好的回报。

保持身体健康是一辈子最值得去做的事，人生也会回为这份坚持迸发出更多的精彩！

仰涡奇 · 发表于 2010-12-27 12:58

“保持身体健康是一辈子最值得去做的事，人生也会回为这份坚持迸发出更多的精彩！
”，楼主的话很让人感动，坚持健身，希望每个人都能有一个健康的心态和健康的身体！

蓝色火熖 · 发表于 2010-12-27 12:59

健康就在我们的身边，只要你有一种持之以恒的信念，有积极面对人生的态度，每个人都能成功。

蜡烛哥 · 发表于 2010-12-27 13:32

好样的,哥能把健身计划发上来参照下下吗?

梁祝 · 发表于 2010-12-27 14:22

计划制胜

文/阿诺德·施瓦辛格

   所有熟悉我的人都知道，我是一个做事有计划的人。我坚信，任何你想实现的目标，都需要提前制定实现它的计划。

   在我的生活中，没有一件事是偶然或者是碰巧发生的。我会事先认真地考虑一切相关因素，权衡自己的选择以及可能的解决方案。我很喜欢下国际象棋，和别人对弈时，我考虑的不仅仅是下一步应该怎么走，而是下面好几步应该怎么走。

   下面给大家讲一个在我健美生涯的早期阶段，提前做计划，帮助我最终成功实现目标的故事。

   1968年，我刚刚来到美国的时候，我的小腿肌肉并不大。当时在欧洲，健美运动员并不重视小腿肌肉的训练。

   但是，来到美国之后，我很快发现，要想在美国赢得健美比赛，就必须练出更强的小腿肌肉。因此，我需要制定一个计划，来解决小腿肌肉落后的问题。

   我意识到，通往强壮小腿肌肉的正确“航线”，已经被我青年时代的偶像——雷格·派克找到了。雷格·派克告诉我，要想使小腿肌肉增长，我应该在每一次练小腿的时候，都坚持使用1000磅的重量，做满10组×10次的小腿提踵。

   我严格按照他的建议执行，结果不到一年，我的小腿围度就增加了5厘米。通过制定严格的行动计划，我把一个曾经的弱势部位，转变成了具有优势的部位。

   当然，制定计划不仅仅只在你需要增大小腿肌肉块的时候有必要，在健美运动中，以及在生活的各个方面，你都需要学会制定计划。制定计划的关键，就是首先考虑你想实现什么目标，以及你想花多少时间和努力来实现这个目标。对我来说，增大小腿肌肉块，是绝对优先的事，所以，是值得每天多花20分钟（外加大量的汗水）来锻炼的。

   我建议你首先把自己的人生目标想清楚，不论是在纸上写下来，还是记在心里，然后，考虑你需要怎样做，才能实现目标。对我来说，健美运动最伟大的一点，就是能学到很多在日常生活中也能用到的东西。健美运动的宗旨，就是在目前的身体条件下，增长、改变和提高。你需要有正确过硬的训练方案，有合格的老师，自己也要有解决问题的能力，同时要有耐心和奉献精神，能够克服障碍，取得成功。

   生活中也是一样。我相信，正是因为在健美运动中，学到了很多无价的东西，才造就了我今天的成就。而且我认为，你同样也应该把健美运动作为生活中其他方面的一个模板。我建议大家从生活的各个方面，找出三个希望改变的地方，然后思考怎样做出改变。确定要采取的措施，给自己一个时间表，并且严格遵守最后期限的限制。

   这就是我的做法，而且，这样的做法，使我一生受益非浅。我坚信，你也一定能从中受益。

梁祝 · 发表于 2010-12-27 14:44

16招健康升级

以下是营养学家、心血管健康专家总结的提高健康水平的16种方式。

一、吃苹果皮抵御癌症

   苹果对人体的益处大部分在于它的果皮。实验证明，红苹果（又名蛇果，原产于美国）的果皮中含有十多种化学物质，可以抑制乳腺、肝脏和结肠癌细胞的生长。专家由此推测其他品种的苹果果皮也有抗癌功效。但专家建议人们只吃有机苹果的果皮。

二、钙和维生素D补剂可以抵御癌症

   研究者通过4年的跟踪调查后发现，补充充足的维生素D和钙可以显著地降低得癌症的风险，服用钙和维生素D补剂的女性得癌症的总体风险可以下降77%。科研人员说，维生素D可以提高人体免疫系统的功能，而免疫系统是抵御癌症的第一道防线。当人体的皮肤暴露于阳光下可以自然地合成维生素D，但研究者认为获得充足维生素D的最佳方式是每日服用1100国际单位的维生素D药丸，一些研究证明这一剂量是安全的。

三、闻薰衣草和迷迭香的气味可以让你看上去更年轻

   薰衣草的气味可以让你晚上睡得更踏实，但白天多闻闻它也能带来不少好处。在一项研究中：志愿者闻了薰衣草或迷迭香精油5分钟后，唾液中的压力激素（氢化可的松）水平下降了24%，这对人体健康大有好处，因为压力激素会让血压升高，抑制免疫系统的功能。此外，如果人们闻了低浓度的薰衣草或是高浓度的迷迭香气味，能够更好地去除可加速人体老化和致病的自由基。

四、在色拉中撒上开心果可以降低胆固醇

   研究者让一群志愿者每天吃1.5盎司（约43克）的开心果，4周以后，这些人的总胆固醇水平平均下降了6.7%，低密度脂蛋白下降了11.6%。这两种生化指标的下降有着重要意义：总胆固醇水平每下降7%，就能降低得心脏病14%的可能性。开心果是植物甾酮的最佳来源之一，这种化合物可以降低人体对胆固醇的吸收。但是要注意，1盎司（约28克）的开心果含有约160千卡的热量，色拉中不要放入过量。

五、用荞麦花蜂蜜代替食糖也可以降低胆固醇

   这种甜味食品自古以来一直被作为医疗用品，当把它撒在伤口上时，蜂蜜是一种天然抗菌药膏。研究者认为，蜂蜜的功效不仅是对破损的皮肤有好处，试管实验显示蜂蜜可以减缓低密度脂蛋白的氧化过程，当低密度脂蛋白被氧化时，它会在血管中沉积形成斑块。荞麦花蜂蜜具有最佳的延缓低密度脂蛋白氧化的功效。

六、深呼吸可以镇定潮热

   研究显示，缓慢的、深长的腹式呼吸可以让潮热的发生次数减少一半。发生潮热的部分原因是雌激素的减少，但研究者认为压力在刺激交感神经系统的兴奋过程中也起到了作用。深呼吸也会调整副交感神经系统，让身体产生放松反应，从而降低心跳次数，放松肌肉和降低血压。深呼吸时可以坐在一张舒适的椅子上，用鼻子吸气，用嘴呼气，同时闭眼防止注意力的分散，让腹部随着每次呼吸轻柔地鼓起和收缩。

七、吃鸡蛋可以让视觉更敏锐

研究显示，鸡蛋是类胡萝卜素的最佳来源之一，类胡萝卜素是对眼睛有益的一种抗氧化剂。叶黄素和玉米黄质是对视力好坏起到重要作用的类胡萝卜素，对视网膜中枢视觉起到重要作用。营养学家说，鸡蛋中含有的叶黄素和玉米黄质并没有深绿色的叶状蔬菜那样多，但人体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。有人担心吃鸡蛋会增加胆固醇，其实这是没有必要的担心。每天吃一个鸡蛋，会使血液中的叶黄素增加26%，玉米黄质增加38%，而胆固醇和甘油三酯水平并不会升高。

八、吃一大碗全粒谷物能减轻严重的炎症

全粒谷物会起到挽救生命的作用。研究者对将近4.2万名绝经后的女性进行了15年的跟踪调查后发现，那些每周吃11份或11份以上全粒谷物的女性与吃全粒谷物最少的女性相比，死于糖尿病、哮喘或心脏病的可能性要降低1/3。燕麦片、燕麦粥、糙米饭、黑面包、碾碎的干小麦、爆米花是全粒谷物的最佳来源。全粒谷物含有植物的生物活性部分，能让植物保持活性的物质，也能让人保持生命活性。

九、伸展大腿能够增强肌肉力量

   一项研究显示，如果你的大腿肌肉紧密结实，通过伸展运动不仅能提高大腿肌肉的柔韧性，还能增强力量。研究者让30名股二头肌绷得很紧的成年人进行了一系列的伸展运动，每周参加5次，6周以后他们的状况得到了明显改善。研究者在实验的开始阶段和结束阶段测量了这些志愿者的柔韧性和大腿肌肉的力量。通过伸展运动，这些成年人紧绷的大腿后侧都得到了松弛，身体移动的范围得到了扩大，股二头肌和股四头肌的力量得到了明显增强。

十、色拉中加入鳄梨可以增加人体对抗氧化剂的摄取量

   很多蔬菜实际上不含有任何脂肪，但人体在进餐时需要摄入脂肪才能吸收抵御癌症的类胡萝卜素。最近的一项研究显示，一组志愿者食用的色拉中加入了切成片的鳄梨，另一组志愿者食用的是普通色拉。血液检测显示，二者相比，前者多获得了5倍的叶黄素、7倍的α胡萝卜素和15倍的β胡萝卜素。

十一、干无花果也可以增加人体对抗氧化剂的摄取量

   干果富含抗氧化剂。研究显示，无花果和李子干从总体上来看含有最高的营养价值。1.5盎司（约43克）的干无花果可以使人体对抗氧化剂的吸收能力增加9%，是1杯绿茶功效的2倍。

十二、水果色拉也可以增强人体对抗养化剂的摄取量

   研究显示，抗氧化剂通常喜欢结群存在，把橙子、苹果、葡萄和越橘混在一起做成色拉吃，要比单吃一种水果多获得5倍的抗氧化剂。按石碳酸（一种能减少慢性疾病风险的植物化学元素）含量高低将水果排列，分别是：酸果蔓、红葡萄、草莓、菠萝、香蕉、桃、橙子和梨。

十三、热情地与伴侣接吻可以让你笑口常开

   美国牙科协会说，接吻有很多好处，它可以增加口腔内唾液的分泌，可以清洁造成龋齿和蛀牙的细菌。如果实在没有人值得你去亲吻，可以尝试咀嚼含有木糖醇的无糖口香糖。

十四、把电冰箱的温度调低些可以保护胃部免受细菌侵扰

   如果冰箱设置的温度高于4.4摄氏度，保存的食物就处于危险状态，这时细菌就开始繁殖了。在美国，每年有7500万人因为吃了受到细菌感染的食物而患病，其中有5000人死亡。可以通过使用家用温度计来确保冰箱的温度足够低。

十五、抬起头可以防止头疼

   当脖颈向前伸出时，头部也不得不向前探，这就会对头骨底部的神经和肌肉施加压力，从而造成头疼。为了保证头部的直立，可以想象有一根绳索系在头顶，把你拉向天花板，定期检查你的耳朵和肩膀是不是在一条直线上。

十六、每天喝绿茶可以让神智保持敏锐

   绿茶可以控制胆固醇水平过高，还能降低得癌症的风险。现在研究者又发现这种饮料能保持认知功能的完整。学者通过对1000名年龄在70岁以上老人的观察后发现，那些每天喝两杯绿茶的老人在一系列智力能力测验（包括记忆力）中表现得更为出色。喝绿茶越多的老人，他们的表现就越出色。绿茶能保持神智清醒之外，还有其他的功效，在日本，老年痴呆（包括阿尔茨海默病）的发病率远远低于美国，因为绿茶在日本是一种很常见的饮料。

bestbuddyjm · 发表于 2010-12-27 15:12

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-12-27 15:19 编辑

顶maieuyt。象新闻工作者。5 ?$ ~/ x8 @; \- t& Q2 I
顶jerry。# C V6 {: D w' j9 g; {7 T$ P
顶梁祝。

新疆大漠人 · 发表于 2010-12-27 15:26

早该减脂了嘛，，这才看出是个帅哥，，，

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减重十公斤的启示

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