2010年12月22日签到交流帖

菲戈戈 · 发表于 2010-12-22 00:00

本帖最后由菲戈戈于 2010-12-22 14:15 编辑

明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!

背:宽距下拉3*8-12
引体向上3*8-10
T形杆划船3*8-12
俯身划船3*8-12
单臂哑铃划船3*8-12
直臂下拉3*8-12
三角肌后束:俯身哑铃侧平举3*8-12
俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12
顺便签到.签了睡觉....

waituntil · 发表于 2010-12-22 05:35

这个计划太强劲了。

harry0723 · 发表于 2010-12-22 07:27

刚忙完回家，过来签个到

Michael · 发表于 2010-12-22 07:56

l啦啦啦，签到了！今天冬至，祝各位冬至快乐噻，记得吃饺子哦。

功夫哲学 · 发表于 2010-12-22 08:03

签到了！!!!!!!!!!!!!

梁祝 · 发表于 2010-12-22 08:07

本帖最后由梁祝于 2010-12-22 09:58 编辑

不热身不健身若健身必拉伸

* P' \# ~: b; Z3 o0 }
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3Mzk5MjA4/v.swf

' k$ T* h8 U% s' }

我就是爱健身不热身不健身

我就是爱拉伸若健身必拉伸

我心里的热情是我的指南针
1 i8 t% H3 Z6 A2 g, S/ R) ?: W. Z要快乐就快乐做什么都认真. ~1 A1 ~, h( u
不要以为不热身就可以健身

不要怀疑拉伸对健身的重要

我们已经来到对的时间对的位置8 n% r H; X. K% J; W0 P- I
为什么不要!做!对!的!事!
: a! Q# i; Q9 w不热身不健身若健身必拉伸

呜呜呜~~~

热身健身拉伸

ppan168 · 发表于 2010-12-22 08:09

刚刚加入的小兵报到。
问问各位在练习提踵时会不会有想上厕所的感觉啊？我挺喜欢这个练习，但练习一会就要上厕所，真是…

梁祝 · 发表于 2010-12-22 08:26

本帖最后由梁祝于 2010-12-22 10:15 编辑

继续完美训练计划大全

肱二头肌

锻炼肱二头肌的基本训练有一个，那就是弯举。但是，不要因此而限制你训练动作的变化。你可以采用很多变化方式来做弯举，以便从不同角度全面刺激肱二头肌。

托臂哑铃弯举时，在动作的撮高点，把手腕朝外旋转，以便最大限度地刺激肱二头肌。

组合训练安排

$ J0 } [, \" e6 H

你可以在背部训练结束之后练肱二头肌，也可以把肱二头肌和肱三头肌安排在一起练。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

梁祝 · 发表于 2010-12-22 08:40

本帖最后由梁祝于 2010-12-22 09:28 编辑

[quote]菲戈戈发表于 2010-12-22 00:00

明天练习背部.做了个计划.发上来让朋友们给予建议,指导...最好是图文并茂.谢谢!!!

背:背部锻炼知多少（精彩健身，快乐分享）

宽距下拉3*8-12

引体向上3*8-10

T形杆划船38-12

俯身划船38-12

单臂哑铃划船3*8-12

直臂下拉3*8-12 直臂下拉A.jpg

三角肌后束:攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）
俯身哑铃侧平举3*8-12

俯卧拉力器侧平拉(蝴蝶机反向飞鸟)3*8-12

练前热身，练后拉伸，练中意念集中于所练肌肉群～肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）健身训练-激情燃烧的岁月

完美训练大全

背部

不论做什么背部训练动作，都应该在下拉或者上拉时，把两块肩胛骨靠拢，这样可以使训练负荷施加在背部，而不是肱二头肌上。

图一

重点刺激上背部的训练计划

上背部是增加背部宽度，使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作，所以，我们把它安排在训练课的最开始。每一组做尽可能多的次数，以便促进肌肉增长。绳索斜拉动作也能重点刺激上背部肌肉群。具体做法是，站在高位下拉机前方，把一只脚踏在座板上，以便稳定绳索手柄，往前额的位置拉。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

alex · 发表于 2010-12-22 08:50

大家早上好啊

		自动登录	找回密码
密码			注册

2010年12月22日签到交流帖

评分

浏览过的版块