怎样获得更好的健身效果

怎样获得更好的健身效果

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　　不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。

　　那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？
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　　一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作２０次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练１０—１２次，组与 组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于５次，只锻炼了肌肉爆发力，多于２０次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做１２次左右，且需连续做几组才有效果。

　　二、要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。１９—２１岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉 变得更有弹性，游泳练习是好方法。
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　　三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。

读后很受启发，很有道理。

许多健美爱好者平时练得很刻苦,可是肌肉生长缓慢,效果欠佳或肌肉没型。原因何在?
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( z; `* V# W8 Z6 x( z发生这种现象有诸多原因,而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位,练1—2组局部就有反应,而且很强烈,效果好。若相反,则练得再辛苦局部也没有多大反应,效果甚微,还容易引起运动损伤。此外,动作不规范即使肌肉块头练得很大,也没有型。

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学而时习之温故而知新

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