臀部健美的捷径

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臀部健美的捷径

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( O+ |( X, n# K" A- p$ i0 s2 }! {　　臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。

　　松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

　　1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

" p' F* G( k* w, j7 v5 f　　2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
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　　3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。
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' U- o  ^9 m0 l3 E) W* t7 @　　4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

　　5、体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

, ]& _8 T- j# Q9 l- w* f; C　　此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

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健身没有捷径

练习健美要有一个目标，但是要注重享受达到目标的过程，不断研究自己的身体、探讨自己的身体，挖掘自己的身体，逐渐达到自己的体格极限，与自己对抗，静下心来，把健美当作自己真正的爱好，把训练当作一天中最快乐的事情来做，即使工作再忙再累，也一定要挤出时间来享受一下。

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