轻轻松松收紧臀部肌肉

% V- f! n9 A; B
* Z' T0 N2 t' {  ?+ q' Z) }

轻轻松松收紧臀部肌肉

' J1 n' N, j, t/ y; |  _, W( M; |
1 }1 K' y5 c/ J% N　  你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。
4 X0 `4 b* Q' U6 l( Z, o
　　收在刷牙漱口时
: B& c- q7 M* A5 _- h- D
　　a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; C4 \( L5 X/ O
) t4 i* l+ P# I. n5 O- }  |7 H/ b　　b.漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
0 n: O! G: J3 e& E: j
& H' D/ e, g' s* m. _8 |　　收在沐浴松弛时
& k  q3 I' L  ?: g, d* k
9 o+ h4 v# |3 y# ~" C　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
  W8 r# @9 s2 `' D" t
) [7 W( I: }+ J3 |! [* n　　a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

$ B% E- w$ L/ O  }5 e; c2 r8 T　　b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

　　站立式
2 j7 J  j1 ?. O: `& [3 w
　　a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
; K& c9 @7 @9 z- T4 Z9 K4 k
* ]4 y* e: {3 M: F

2 O; n& ]/ B  B, B, O. y4 f
　　仰卧式
0 r5 N( e$ x4 ~$ T& a. N
　　a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

  l. Q5 f  x/ P, N) `　　b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

+ v6 q+ m) X8 B8 {
0 r- E. Q$ |: q9 j2 k. R" O　　俯伏式

" I: X' \  ]" @. s  K/ ?8 a# Z　　a.手脚伸直伏在地上。

/ |8 f1 {  V! ~) n　　b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

) }1 J: I% m6 c  K  F　　跪地式
5 }' {  o2 f4 L4 g( k2 e6 r
0 @/ P; h! m6 A' t% v. H. x　　a.跪在地上，用双手撑住地面。
8 a( y6 y+ m3 C' l5 D! x
　　b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

* i! |4 h, T2 i* c( {8 V. H

# f! S4 z9 R8 M% z5 L
　　踢腿式

　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
- l+ ~8 c: g7 [/ x9 b我们及时使修改，回复您的问题！

顶起来，跟着练练，谢谢楼主哦

男人屁屁很重要，同样很性感

顶一个

女人的翘臀是一种美的艺术！

我来了我来了