练就“魔鬼”臀部

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练就“魔鬼”臀部

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　　女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。

　　保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意锻炼臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：

# _+ J$ |/ V' _  C: R+ R　　双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。

) h0 R6 r) B- A8 l3 S& H& ?) k　　早晚各做一遍，每天坚持做，这样长期锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

　　按摩--臀部健美的捷径

# i. H  e7 X6 b  e" U' s　　臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。

　　松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

0 n- h& M; K+ Y3 X7 e4 k　　1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
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; t! a# v; D$ C; V: e: ^4 s　　2、体位同上，按摩者将手掌重迭，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。
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) y/ C+ B* R4 E  b1 O3 g9 m% |　　3、侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

　　4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
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　　5、体位同上，按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。
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4 V6 w3 R1 F4 S; y　　此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

6 s) B2 x8 o1 f" A　　“第三围”的和谐与健美

　　人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线，下弯的曲线要圆润柔滑，呈流线形，能在视觉心理上产生韵律美。
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　　除此之外，选择适合的内衣也很重要。
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3 I- h8 u$ ^6 M6 {5 k; Z) A" ?　　内衣被女性亲切地称为：“人体第二层肌肤”，合适的内衣不仅有助于人体形美，更是展现臀部健美的一种艺术。首先，内衣裤的尺码不应太小，如果穿过小的内裤，臀部变形是可想而知。内裤的基本功能在于包容整个臀部，并且在活动中也应不受影响。

　　选择内裤时，“第一经验”是用手撑开，看看后片的弧形是否足够。其次注意布料要以棉织品为最佳，以免化纤布料的刺激性和过敏性的麻烦。此外，还应具有伸缩性，这样可使臀部在活动时也不会受到内裤的挤压与紧绷。穿着时，则要将臀部的整个边缘包裹起来，穿上内裤之后，再拉拉裤角，若能把臀部整个都包起来即可，如果确实做到这一步，相信臀部一定无任何多余的畸形线条。

, A- ?& |' f* D0 Z0 }9 V    对于臀部存有某些缺陷的穿着者，还须先弄清自已的臀部类型，因臀选衣，扬长避短，才能充分显示娇美的身姿。

    平坦而宽阔的臀部是横向明显突出，肌肉结实且平坦，腰肢又显得粗宽，最好穿略宽的松向身衣服，因为紧身衣会更加显露缺陷。丰满而浮凸的臀部主要表现为臀部丰满浑圆，外凸且略向下垂，这种女性适宜穿连衣裙或上身宽松、下身又不过份紧裹的着装。
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    瘦小而扁平的臀部，自然缺乏女性丰满的曲线美，着装时应避免突出小臀，而宜显示细腰，所以最好穿着较为宽松或打褶的裙子以增添丰满的感觉。再就是丰满而结实的臀部，由于紧挺而富有弹性，穿衣着装一般不受限制，但为了充分显示美臀雅态，可常穿贴身短裙、紧身裤等，因为这样臀部的健美优点才会显露出来。

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性感女星翘动美臀私房绝招

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　　运动美臀 珍妮弗-洛佩兹

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美臀天后洛佩兹

& D% V/ u6 J2 i5 S* K* E  Y3 i$ b　　如果你天生热爱运动，也有足够的时间，不妨效丽珍妮弗-洛佩兹。她曾为自己的“世界第一美臀”投保2.5亿美元。据私人教练Radu透露，她动人的曲线并非天生，直到30岁才修炼出美鬼身材。

( _% }! Y/ a6 {7 D3 {$ I3 ?　　美臀计 急运动 跳跃
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　　教练Radu强调“任何一种跳跃都会对提臀有帮助。”练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

　　美臀计 静运动 深蹲
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　　在工作档期紧张的时候，珍妮弗偏爱运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。

　　1.臀外扩首选“马步蹲”
- J5 y( ]+ h0 ^1 [* l9 C+ N
; n# R+ Q+ @. g$ d7 X: G　　两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
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　　2.臀下垂多做“箭步蹲”
- Q+ u/ `8 H$ O0 w/ |3 @& e8 T
- Y4 R" N' U; l3 a( D) K6 g　　双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
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  O5 s$ ~0 C1 W5 p　　雕塑美臀 凯莉-米洛
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　　如果你天生不爱运动，身型娇小的澳洲歌星凯莉-米洛可以成为你效丽的明星。她虽然身高仅1.55米，却连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，她的臀部被媒体称赞为“优美的水蜜桃”。

　　美臀计 坚持不懈的按摩
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翘臀女王凯莉-米洛

* h6 T# p) {& U2 V3 C  g* f　　据凯莉-米洛的前男友奥利弗-玛汀兹透露，她每天要抹上各种产品，花上1小时做臀部按摩。这让凯莉的臀部始终保持超好弹性，看上去永远那么挺翘。
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　　1.让美臀速度加倍
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　　配合紧致、抗橘皮产品的按摩会让美臀速度加倍。高科技开发的美体产品在紧致肤质方面有明显效果。皮肤紧致了，臀部线条自然得到改观。

　　2.按摩手丽有讲究
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* L2 W, \5 n5 ?" v　　抹上紧致乳液后，将手掌贴在大腿根部为按摩起始位置，快速用力向臀部推压多余脂肪，反复做30下；然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分钟为结束。

　　美容院的美臀新途径

/ x1 f7 y" Y/ E* X" }　　凯莉-米洛毫不讳言曾嫌弃自己的臀部过大，最终靠纤体机构铸造了娇小美臀。科技如此发达，身材欠佳的明星少不了求助纤体机构。这个既快捷又享受的选择，你也不妨一试。

" `) W0 g& g& M: ^$ _　　1.最享受的提臀按摩 (每疗程约2800元)
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　　在家按摩收效较慢，自己也容易疲劳。这时可以选择近年炒得火热的“提臀仪”。它独创的“纳米水柱”专利技术，让你坐上去仿佛有百眼山泉水柱按摩的感觉。可别小看这些“水柱”，1分钟的按摩相当于慢跑60分钟的效果！
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* d. `( e4 b" ?1 G; [　　2. 收效迅速的绷带美臀 (每疗程约2500元)
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　　因快速减肥、抽脂造成的松弛，或是天生臀形不美，可以选择收效迅速的“火焰塑形绷带”护理。它是浸泡了美体精华的一次性绷带，绑在任何你想要塑形的部位。虽然被“绑”的感觉不太舒适，但是坚持一个疗程便能看到“臀位线”的明显提升。

; X+ Y9 S  A8 F9 P' s0 j　　3. 逆转臀部下垂的雕塑 (每疗程约6000元)

6 f: |( h$ N, P5 t　　由于自然衰老、地心引力造成的臀部松弛，让我们的臀部由年轻的圆形，逐渐变为中年的方形，直至老年的三角形。当下纤体机构最当红的“软激光美体雕塑仪”就可以逆转臀部的命运。它通过软激光的作用激发胶原蛋白再生，由内而外增加臀部弹性。整个过程由人工操作，完全是在舒服的享受中完成。

" N1 M5 N" m% X: y% n# _7 A. H  u4 M　　4. 重塑臀形的紧实游戏 (每疗程约7400元)

　　若因脂肪游移导致的臀形变化，可以选择来自德国的“SPM负压美体仪”重塑美臀。它由美体师手握两个直径30厘米的“杯子”来回在臀部游走。“杯子”发出的可调节负压，让你的臀部好像被揪起来的感觉。同时，因为负压的作用，毛孔也会被清理得很干净，身体得到了畅快排毒。
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6 K( X, L" B' a2 t! T: h　　5. 效果持久的奢侈美臀 (每疗程约38000元)
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. Q* q. H. }# Z6 Q1 Q# R# p. T　　若想要美臀效果立竿见影，不妨也奢侈一把，选择目前世界上科技含量最高的“冰电波塑形”。塑形的过程是通过美体师人工操作探头，将冰电波直接送达脂肪底层。这时你会感觉表皮凉凉的，但是电波的作用又会让肌肉底层感觉微热。只需一个疗程便可塑造你想要的臀形，而且至少保持2年以上。

凡是看过皮特两点出境的人都会惊叹，真不是盖的！不过，皮特的老婆更过火，她为了表示自己对布拉德·皮特的爱，准备在自己的臀部文上一只小白兔——这正是皮特的生肖。
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令人疯狂的臀部