如何有效地减脂2？？？？？？？

这是我的家庭健身计划 可总感觉效果不是很明显  
4 y. f" o7 Q" _6 p  c是不是哑铃太轻了啊？

% h: S8 c: D* x星期一：胸+三头肌训练
1 Z9 U4 _6 `: V8 w8 f（1）哑铃推胸 15-25RM x3组
; k, |! d- y- Z9 b（2）哑铃飞鸟 15-25RM x3组
（3）俯卧撑 10-15 （次） x3组
: k+ m- z/ S( Y7 q' J$ ?6 ]（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 6-10RM （次） x3组
' X/ a2 Q' Y: q: z0 _4 O5 `（5）俯立臂屈伸: 6-10RM （次） x3组
（6）小腿搁凳仰卧起坐：50（次）x4组
     仰卧骑自行车：力竭 3次
# Q7 ^1 \. l  R! p     哑铃侧屈：15-20RM（次）x4组
8 `5 x) i8 N+ I/ F+ b
星期二：背+二头肌训练
* W9 H  h+ |0 Q" ?( x（1）哑铃单臂划船: 15-20RM （次） x4
+ u/ w: \/ u3 P. b  f9 I- M5 @（2）窄握划船：10-15RM（次）x4
（3）耸肩提铃：10-15RM（次）x4
* j* k: |  T! I1 x（4）哑铃划船：10-15RM（次）x4
$ L( w' V8 F! X9 W* h2 S（5）俯坐弯举 : 15-20RM （次） x3组
) g0 ?& f" d+ I8 ~6 v（6）站姿哑铃锤式弯举15-25RM （次） x3组
9 v/ }! }+ W% r; ?（7）坐姿哑铃交替弯举：15-25RM （次） x4组

' e" w1 d0 P5 I7 c6 e6 I! \星期三： 臀部+腿+肩部训练日
- F, R' w! A' u1 ~8 J# T/ q6 P（1）哑铃深蹲：8-10RM（次） x3 组
3 ^; p2 t5 `! F2 N& c（2）单腿站立提踵：8-10RM x3 组
9 j3 F% P) P5 P$ G9 I     坐姿提踵：8-10RM x3 组
（3）负重弓步：8-10RM x4 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
" o7 [3 g+ x4 o# B（5）立姿哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
/ ]1 p* b# N0 J% ~- S, T（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

5 P  Q! g  F' i" ~. g( p. B星期四休息，接着星期五 六 日重复1，2，3训练内容

还有腹部每天练一次： 3个动作

训练中要根据自身情况调整

5 {0 G; P" h" D! o( m, t组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

每次训练后要补充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

# w$ f2 z* g" @
求高手帮忙改进，谢谢啦！！！！！！！

减脂，再增加1个小时跑步！
/ z3 a7 j4 I8 f: H; J
; }% K+ R" N, M( v: D2 X2 d* U% b如果想加快减脂速度，练前30分钟吃2粒左旋。
" K% j, V! w& @# V" s% `+ ?3 X8 m
$ {' N5 M4 [' ~

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
" ~+ z9 F2 E- uhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

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减脂的30种妙招

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减肥总纲

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      如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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. w5 A3 m% M6 W/ `9 }      无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

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