新人 小小点 也来发健身计划

看到很多朋友都留下了自己的健身日记，我也把我的健身日记和感受写下来，一则可以受到前辈的指点，二则也鞭策自己坚持下去。
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先介绍我的情况：176cm，60Kg。

+ ], Q4 D6 {, o0 k2 h从11月14日开始，使用徒手健身训练法开始对自己进行训练。先记录下11月14日的情况：

, e0 ~) p- v1 t$ A$ W. P1 x2010年11月14日：“第一个月课表1”
先在原地跑慢跑了10分钟，在家里不能跳绳就没跳了，算是热身了，接下来按照jerry的“第一个月课表1”开始训练。
1。 胸部   2。臂部    3腹部
3 `) W' i+ A- E1 _5 z顺序        动作名称                        组数        次数

1        俯卧撑                    3                     10
/ i2 R: j4 l/ {% r$ ~+ ^2        夹肘式俯卧撑               3                        10
: o# a+ W8 d4 `7 Y# q3        反握引体向上                 3                        10
4        仰卧卷腹                  3                        10
/ y$ c. ^9 j* n6 l脚部        
  S. T2 A- \  ]. g" M5     单腿下蹲                      3                      10        
6      箭步蹲                         3                       10
8       屈腿硬拉                     3                         10
- {3 z6 a* _% `7 U9        提踵                          3                        10
( G# ]! y. H; z2 T$ O4 p背部           
11       引体向上                       3                        10
12        反握引体向上                   3                        10
13        俯卧2头起                        3                        10
14        仰卧抬臂                          3                        10
2 d0 _2 ?. g5 q0 n+ z15        仰卧卷腹                          3                          10
9 _2 U7 l" C. s0 g$ D, l
- r- a( \+ [  z8 U, P% u我的练时间是晚上 8.00--9.30         早上   6.30--7.50   

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4 \9 o, S' y, i( i. [我这里要感谢jerry  的帮忙     我一定要努力奋斗

希望前辈的指点

加油~  看你能坚持多少时间

好的

我有几个动作不知道怎么做你可以给个图片吗

屈腿硬拉     俯卧2头起

动作不会的地方，请参考我们的健美图解宝典

好的
谢谢

坚持下去，练出满意身材