本帖最后由 梁祝 于 2010-11-11 10:27 编辑 3 Q( a$ `; Z" H+ G# h6 \
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力竭的窍门
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在健美训练中，我们经常需要练到肌肉力竭。学会正确地运用力竭，可以帮助你更高效地打造健美体格。' w! P$ c; ^) F) V4 W
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本文将讲述力竭的定义，以及为什么要练到力竭、怎样练到力竭以及何时练到力竭。
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力竭为什么能促进肌肉增长; r3 @6 Y1 u# m# J" P3 u( S
, ^+ J9 x( @# c7 _ 研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
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, G. t5 |5 Y' d *当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。
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. Y7 E- Q( V/ d *肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。# y$ C( p9 ^/ M, R" |3 y
) v& z$ A+ Q( E7 Z( I" A *练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
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5 Y. t! `' }8 T+ x' I/ {1 d" | *研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。' k8 @& x! R# I. S0 o; E; B
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/ p" G, P9 r+ C罗尼.库里曼和克里斯.科米尔
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/ @& z. `: Y) k0 U V 为什么要练到力竭. w: i( N# B' @# W/ ^+ k( G
) G0 O2 S0 X% b, j( q4 j0 ~% R: O 如果你经常练到力竭，就会对身体的恢复能力提出严峻的挑战，其后果可能是很严重的。每一次练到力竭，以及在练到力竭之后，继续采用高强度训练法则超越力竭，都将使你训练后的恢复时间延长。既然如此，为什么还有人愿意练到力竭呢？3 H$ k) |2 i& ~# B; B
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*职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中，也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的增肌训练课最后练到力竭。“我这样做的目的，就是希望在每个训练动作的最后一组，使更多的血液流进肌肉，从而使那些包裹在肌肉纤维外面的筋膜，得到扩张，”易菲丁说，“采用这种方式训练的时候，我的目标，就是在一个小时之内，举起尽可能多的总重量。”2 n) U; ~" q F4 `1 ~
. v s2 J' h! u- g8 K$ b1 K *与点到为止的训练方式相比，练到力竭，有助于增强你的意志品质和心理韧性。“练到力竭，可以帮助我找到自己的极限在哪里，”易菲丁说，“通过采用一个渐增负荷的训练计划，练到力竭，可以使我达到极限，然后，超越极限。”( C5 U; B7 Q9 X6 J* v$ u8 j
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*职业健美运动员德瑞克.范思沃斯喜欢通过练到力竭，来充分刺激其快速肌纤维（也就是对增大肌肉体积和力量贡献最大的肌纤维类型）。“我练到力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激，”范思沃斯说，“我觉得，每个训练动作的最后一组，都应该练到力竭，所以，我会在每个训练动作的最后一组倾尽全力，毫无保留。”3 ^. x. h j' G* H) ^
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*“我之所以喜欢练到力竭，是因为这样可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，”职业健美明星-克里斯.科米尔说，“练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。”5 y, C+ P# ]: ~, @$ U
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9 r, ~- j% s3 k* s怎样练到力竭
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