一生几多发胖期

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一生几多发胖期

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　　在一生中，会有几个阶段是最容易发胖的。现在，我们来细说这几个易胖时期，以及应该采取的预防措施。
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3 R% M4 J& f$ d, c& ]　　大学第一年
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　　对年轻人来说，上大学是令人兴奋的事情，而上大学也是很容易发胖的人生阶段。美国康奈尔研究表明，在上大学的最初12周内，学生们的平均体重增加超过4磅。

　　导致大学新生体重增加的主要原因，是垃圾食品摄入过多，以及进食量增加。此外，大学新生的运动量减少，也是体重增加的重要原因。

7 U( Y: J9 d6 h* S3 A1 G: g) L5 E　　避免发胖技巧
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6 x  V- F' J$ A4 t　　进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。

: g/ k& d0 Y# ~5 P( B3 d1 b5 V8 ^+ _　　此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用。如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。

　　如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。

, i7 B# M. ~/ L5 T　　只喝健康的饮料。含糖量高的汽水，不仅没有任何营养价值，还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。

　　养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。你不一定非要去健身房锻炼，或者进行一些强度过大的训练。每周五天，每天至少步行30分钟，就是消耗多余热量的、很轻松的方法。大学女生，此时还应该摄入一些含钙的营养补剂，以确保骨骼更健康。
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　　结婚与发胖

1 Y% [, g$ H% p  Y: S; D* [　　结婚或者同居，是另一个容易发胖的人生阶段。虽然与单身的人相比，结婚的人通常会更健康，但他们也更容易发胖。为什么会这样呢？也许是因为运动量减少的缘故。与在球场上挥汗如雨相比，躺在家里，陪着爱人喝葡萄酒，显然是更惬意的事情。一些人觉得，当他们找到意中人之后，就没有必要再那么关心自己的体重。另一个原因，也许是因为他们希望花更多的时间来照顾对方。

　　避免发胖技巧

4 }- W( Z) ]2 H! p6 t　　离开沙发，花时间和你的爱人一起锻炼身体，这样更有乐趣。你们可以去健身俱乐部办健身卡，也可以每周五天，每天一起出去散步或者跑步30分钟。

　　选择健康，低热量的食品，而且，不要吃得太饱。多吃点健康的沙拉，尽量避开油炸食品，以及高热量的甜点。用甜言蜜语和香吻，而不是糖果和美食来取悦对方。
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　　一起去上烹饪课，学习如何在家里制作健康和美味的食品。分享烹饪计划，将有助于保持健康的饮食习惯。
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+ b. c1 w* r7 U肥胖的确是现在人的健康杀手。

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7 f) A7 x2 I: A2 R; {6 ~肥胖的确是现在人的健康杀手。
, y! L3 [; h9 `# a- x) Z2 y7 yadmin 发表于 2010-11-9 10:24

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精彩健身快乐常有  健康杀手无处下手 爱运动爱快乐生活从此更精彩

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