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15+1黄金肌肉练习法 15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。 俯身划船% F ]* t- k" u8 w
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
: C0 v( t* m* F6 J; k 正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
5 W0 |8 i8 p T; D0 @+ Q3 C 颈前分腿深蹲
& g, ]- v. B% `" w( a* J4 \ 塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
) h6 N2 B5 N0 S 右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。, C8 p2 |. [9 R2 h8 I6 o h
站立颈前推肩3 F' ?0 {. T# _* z. p
快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
0 q; `3 l, @, z y% }1 [0 U3 c, U 两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。* p7 K1 V; U6 L: b
滚轮卷腹
- j3 i; t8 S( Y% t* k- Y0 y V5 l 你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。4 f# s! D9 [' N( A4 V2 I, I
膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 |
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